Kabelshrugs

Vad är kabelshrugs?

Kabelshrugs tränar skulderbladens höjning med motstånd från ett lågt kabelblock. Håll handtaget framför låren med raka armar, lyft axlarna mot öronen och sänk kontrollerat. Övre trapezius är huvudmuskeln.

Hur gör man kabelshrugs?

Utgångsläge

1. Fäst en rak eller lätt böjd stång i ett lågt kabelblock och stå upprätt vänd mot maskinen med stången framför låren.
2. Håll stången med överhandsgrepp, sträck armarna, spänn bålen och låt axlarna sjunka utan att runda dem framåt.

Utförande

1. Lyft båda axlarna rakt upp så högt du kan utan att böja armbågarna eller skjuta fram huvudet.
2. Stanna kort i toppläget utan att rulla axlarna.
3. Sänk axlarna kontrollerat tills de sjunker ned, håll handtaget nära och viktmagasinet stilla.

Vanliga misstag

• Rulla axlarna

  Den belastade rörelsen är höjning. Att cirkla axlarna tillför rörelse utan att förbättra toppläget.

• Böja armbågarna

  Minska belastningen och låt händerna vara krokar så att skulderbladen skapar rörelsen.

• Studsa viktmagasinet

  Stanna i botten och börja varje rep från stilla axlar i stället för att använda bålen.

Var den passar in i passet

Efter tyngre dragövningar eller som direkt träning för trapezius sent i ett överkroppspass.

Använd samma kabelhöjd, grepp och paus när du jämför loggade vikter.

Muskler som tränas

Varianter

• 

  Shrugs med skivstångAnvänder en fri stång framför låren.
• Kabelshrugs med rep — Använder ett rep så att händerna kan vara närmare sidorna.
• Enarmade kabelshrugs — Använder ett handtag och tränar en sida i taget.

Relaterade verktyg

• 1RM-kalkylator
• Uppvärmningskalkylator

Vanliga frågor