Preacher curl i maskin
Kallas även preacher curl-maskin, preacher curl i hävstångsmaskin, bicepscurl i maskin.
Vad är preacher curl i maskin?
Preacher curl i maskin är en sittande övning för armbågsflexion där överarmarna stöds mot en dyna och handtagen följer en fast bana. Den tränar främst biceps, med hjälp av övriga böjmuskler i armbåge och underarm.
Hur gör man preacher curl i maskin?
Utgångsläge
- Justera sitsen så att armhålorna är nära dynans överkant och hela överarmarna vilar mot den.
- Välj en lätt startvikt, fatta handtagen med handflatorna uppåt och håll handlederna i linje med underarmarna.
Utförande
- Curla handtagen mot axlarna utan att lyfta överarmarna från dynan.
- Vänd innan axlarna rullar framåt eller maskinen når sitt ändstopp.
- Sänk kontrollerat mot raka armar och vänd tidigare om bottenläget känns obekvämt.
Vanliga misstag
Att ställa sitsen för högt eller lågt
Dålig linjering kan dra axlarna från dynan eller göra handtagen obekväma i bottenläget.
Att lyfta överarmarna
När kontakten med dynan försvinner tappar du den stabila position som kännetecknar preacher curl.
Att låta viktmagasinet slå i
När viktskivorna inte får slå ihop behåller du kontrollen genom sänkningen och undviker en plötslig förändring i motståndet.
Var den passar in i passet
Oftast efter tyngre dragövningar eller tillsammans med andra isolationsövningar för armarna.
Välj en vikt som ger ett mjukt bottenläge utan att axlarna lyfts eller viktmagasinet studsar.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Dynan låser överarmarnas position och maskinen styr handtagens bana. Biceps och de andra armbågsböjarna delar fortfarande på arbetet.
Varianter
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar preacher curl i maskin?
Främst biceps brachii. Brachialis, brachioradialis och underarmens böjmuskler hjälper också till med armbågsflexion och grepp.
Hur ställer man in en preacher curl-maskin?
Justera sitsen så att hela överarmarna ligger mot dynan och armbågarna är bekvämt linjerade med maskinens vridpunkt och handtagens bana.
Ska armarna sträckas ut helt?
Sänk kontrollerat mot raka armar, men vänd tidigare om bottenläget känns obekvämt eller drar axlarna från dynan.
Är maskinen bättre än preacher curl med EZ-stång?
Ingen av dem är alltid bättre. Maskinen styr rörelsebanan och ändrar motståndet genom repet, medan en EZ-stång ger dig större kontroll över stångens bana.
Källor
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/