Stående kabelrodd
Vad är Stående kabelrodd?
Stående kabelrodd drar ett smalt handtag mot de nedre revbenen. Ryggen och armbågsböjarna arbetar utan stöd från en sittbänk.
Hur gör man Stående kabelrodd?
Utgångsläge
- Fäst ett smalt roddhandtag ungefär i midjehöjd och stå vänd mot kabeln.
- Backa tills kabeln är sträckt, böj knäna lätt och sträck armarna framåt med stadig överkropp.
Utförande
- Dra handtaget mot de nedre revbenen med armbågarna nära sidorna.
- Avsluta utan att luta bakåt eller dra upp axlarna mot öronen.
- Sträck armarna framåt kontrollerat med fötterna på samma plats.
Vanliga misstag
Att rycka upp axlarna i slutläget
Då blir avslutningen en axelryckning i stället för att skulderbladen dras mot ryggraden.
Att låsa skulderbladen bak och bara böja armarna
Utan rörelse fram och tillbaka i skulderbladen försvinner halva roddrörelsen och övningen liknar en lång curl.
Var den passar in i passet
Tidigt eller mitt i ett drag- eller överkroppspass, gärna tillsammans med ett vertikalt drag och före armträningen.
Välj en vikt du kan ro utan att ta steg eller ändra stansen. Notera handtag och avstånd till kabeln för jämförbara set.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Varianter
- Sittande kabelroddFäst ett smalt neutralt handtag och sätt dig vänd mot den låga kabeln med fötterna på fotplattan och knäna lätt böjda.
Vanliga frågor
Ska skulderbladet röra sig i kabelrodd?
Ja. Låt det nå fram när armen sträcks och dras bakåt när du ror. Håll rörelsen kontrollerad och runda inte ländryggen för extra längd.
Var ska handtaget sluta?
Dra det intill de nedre revbenen med armbågen nära sidan. Stanna innan axeln rullar fram eller överkroppen måste luta bakåt.
Källor
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs