Dips med extra vikt
Kallas även viktade dips, dips med belastning.
Vad är dips med extra vikt?
Dips med extra vikt är dips i parallella räcken med extra belastning, oftast en viktskiva i ett dipsbälte. Börja med raka armar, sänk kontrollerat och pressa tillbaka upp. Bröst, triceps och främre deltamuskeln är fortfarande de främsta arbetande musklerna.
Hur gör man dips med extra vikt?
Utgångsläge
- Fäst viktskivan säkert i ett dipsbälte, kontrollera kedjan och kliv upp mellan räckena innan vikten får hänga fritt.
- Stöd dig på raka armar och böj knäna så att skivan hänger fritt från golv och ställning.
Utförande
- Sänk kontrollerat genom att böja armbågarna och låta överarmarna gå bakom bålen.
- Stanna ungefär när överarmarna är parallella med golvet, eller tidigare om axlarna känns obekväma.
- Pressa ned räckena och återgå till raka armar utan att svinga skivan eller sparka med benen.
Vanliga misstag
Lägga på vikt innan kroppsviktsdips är stabila
Använd en belastning som låter dig behålla samma djup, axelposition och toppläge som utan vikt.
Låta skivan svinga
Vänta tills vikten stannar och håll benen stilla så att rörelsen inte drar bålen ur läge.
Falla ned i bottenläget
Kontrollera sänkningen och stanna på ett djup som axlarna tolererar.
Var den passar in i passet
Efter huvudpressen eller som tung dipsövning i ett överkroppspass.
Öka bara vikten när skivan hänger stilla och varje rep har samma kontrollerade djup och raka toppläge.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Bröst och triceps står tillsammans utan inbördes rangordning. Triceps sträcker armbågen, medan pectoralis major och främre deltoideus för överarmen framåt från bottenläget. Pectoralis minor och nedre trapezius hjälper till att hålla skulderbladen nere. Framåtlutning lägger mer arbete på bröstet, medan en upprätt överkropp med armbågarna nära kroppen lägger mer på triceps.
Varianter
- Dips med viktväst — Fördela belastningen runt bålen i stället för att hänga den i ett bälte.
- Dips med hantel — Håll en hantel mellan fötterna när dipsbälte saknas.
Relaterade verktyg
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar dips med extra vikt?
Bröst, triceps och främre deltamuskeln är de främsta arbetande musklerna. Pectoralis minor och nedre trapezius hjälper till att styra skulderbladen.
När ska man lägga till vikt?
När du kan göra dina planerade kroppsviktsreps med stabila axlar, kontrollerat djup och raka armar i toppen.
Hur fäster man vikten?
Trä kedjan genom viktskivan, fäst den i bältet och kontrollera att skivan hänger fritt innan du börjar.
Ska man luta sig framåt?
En framåtlutad bål betonar bröstet mer, medan en mer upprätt bål och nära armbågar betonar triceps. Välj den variant du kan kontrollera.