Deadlift 1RM Hesaplayıcı
6 kanıtlanmış güç antrenmanı formülü kullanarak deadlift 1RM'ini tahmin et. Deadlift ağırlığını ve kaç tekrar yaptığını gir.
Deadlift 1RM Nasıl Hesaplanır
Deadlift 1RM'in (tek tekrar maksimumu) yerden tek bir tekrarda çekebileceğin maksimum ağırlıktır. Çoğu kaldırıcının hareket ettirebileceği en ağır ağırlıktır ve toplam vücut gücünün birincil ölçüsüdür. Gerçek deadlift maksimumunu test etmek sinir sistemine ve tutamağa zorlayıcıdır, bu nedenle çoğu antrenman döngüsü için submaksimal setlerden tahmin etmek daha akıllıca bir yaklaşımdır.
180 kg ile 5 tekrar yapabiliyorsan, kanıtlanmış matematiksel formüller tek tekrar maksimumunu tahmin edebilir. Bu hesaplayıcı altı formül (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner ve Wathan) kullanır ve en doğru tahmin için ortalamalarını alır.
Yüzde tablosu deadlift programlaman için ideal antrenman ağırlıklarını gösterir. Birçok program hacim çalışması için 1RM'in %70-85'ini, ağır tekli ve ikili kaldırışlar için %85-95'ini kullanır. Doğru yoğunluğa ulaşmak için tahmini 1RM'ini kullan.
Deadlift stili (konvansiyonel vs sumo), tutuş tipi (çift üstten, karışık, kayış), ve ekipman (kemer, tebeşir) maksimumu etkiler. Bu hesaplayıcıyı başlangıç noktası olarak kullan ve antrenman tepkine göre ayarla.
İlgili hesaplayıcılar
Plaka Hesaplayıcı
Halterin her iki tarafına hangi plakaları yükleyeceğini tam olarak gör. kg ve lbs için standart renk kodlamalı görsel gösterim.
Isınma Hesaplayıcı
Squat, bench press veya deadlift'te maksimum denemesi planlıyor musun? Tükenmeden zirveye çıkmak için tam ısınma setlerini, tekrarları ve dinlenme sürelerini al.