Overhead Press 1RM Hesaplayıcı
6 kanıtlanmış güç antrenmanı formülü kullanarak overhead press 1RM'ini tahmin et. OHP ağırlığını ve kaç tekrar yaptığını gir.
Overhead Press 1RM Nasıl Hesaplanır
Overhead press 1RM'in (tek tekrar maksimumu) baş üstünde tek bir tekrarda kaldırabileceğin maksimum ağırlıktır. Üst vücut itme gücü ve omuz stabilitesinin nihai testidir. Gerçek overhead press maksimumunu test etmek mükemmel form ve önemli omuz yorgunluğu gerektirir, bu nedenle çoğu kaldırıcı 1RM'ini çalışma setlerinden tahmin eder.
60 kg ile 5 tekrar yapabiliyorsan, kanıtlanmış matematiksel formüller tek tekrar maksimumunu tahmin edebilir. Bu hesaplayıcı altı formül (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner ve Wathan) kullanır ve güvenilir tahmin için ortalamalarını alır.
Yüzde tablosu overhead press antrenmanını programlamana yardımcı olur. Çoğu baskı programı hacim setleri için 1RM'in %70-85'ini, ağır üçlü ve tekli kaldırışlar için %85-95'ini kullanır. Doğru antrenman ağırlıklarını ayarlamak için tahmini 1RM'ini kullan.
Katı overhead press tekniği, çekirdek destekleme ve omuz hareketliliği maksimumu etkiler. Bazı kaldırıcılar push press'i de ayrı olarak takip eder. Bu hesaplayıcıyı temel olarak kullan ve ağırlığın baş üstünde nasıl hissettirdiğine göre ayarla.
İlgili hesaplayıcılar
Plaka Hesaplayıcı
Halterin her iki tarafına hangi plakaları yükleyeceğini tam olarak gör. kg ve lbs için standart renk kodlamalı görsel gösterim.
Isınma Hesaplayıcı
Squat, bench press veya deadlift'te maksimum denemesi planlıyor musun? Tükenmeden zirveye çıkmak için tam ısınma setlerini, tekrarları ve dinlenme sürelerini al.