Kabloda preacher curl
Kabloda preacher curl nedir?
Kabloda preacher curl üst kollar destekliyken alçak makaraya bağlı barla dirsekleri büker. Alttan tutuşla dirsek fleksörlerini çalıştırır.
Kabloda preacher curl nasıl yapılır?
Başlangıç pozisyonu
- Preacher bench'ini alçak makaraya dönük koy ve curl barını bağla.
- Üst kolların minderde, ayakların yerde otur ve barı avuçlar yukarı tut.
Uygulama
- Üst kolları minderden kaldırmadan barı kendine doğru curl yap.
- Dirsekleri veya omuzları destekten kaldırman gerekmeden dur.
- Dirsekleri aniden kilitlemeden, rahatça uzayan kollara doğru yavaşça indir.
Sık yapılan hatalar
Üst kolları pedden kaldırmak
Bu, egzersizi tanımlayan sabit üst kol kurulumunu ortadan kaldırır ve tekrarın üst kısmını değiştirir.
Alt konuma hızla düşmek
Destekli konum ani yükü karşılamak için az alan bırakır. Barın dirsekleri düzleştirmesine izin vermek yerine inişi kontrol et.
Antrenmanda nereye oturur
Genellikle bileşik çekişlerden sonra veya diğer kol izolasyon çalışmalarıyla birlikte.
Üst kollar pedde kalırken yumuşak biçimde indirebildiğin bir yük kullan.
Çalışan kaslar
Birincil
İkincil
Vücudun yüzeyini gösteren şematik çizim. Bazı kaslar kısmen gösterilir veya çizimde yer almaz.
Varyasyonlar
Sıkça sorulan sorular
Kabloda preacher curl'de kollar tamamen düzleştirilmeli mi?
Kontrollü biçimde düz kollara doğru in; tamamen açık konum rahatsızsa biraz önce dur. Alt konuma düşme veya ağrılı bir aralığı zorlama.
Kabloda preacher curl için EZ bar mı düz bar mı daha iyi?
İkisi de kullanılabilir. EZ bar açılı tutuş seçenekleri sunar, düz bar ise iki eli de tam supinasyonda sabitler. Bileklerini rahat ve tutarlı tutanı seç.
Kaynaklar
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs