Dambıl preacher curl

Name: Dambıl preacher curl
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.64S
Description: Dambıl preacher curl, üst kollar preacher pedinde destekliyken avuçlar yukarı bakacak şekilde iki elde veya tek elde dambılla yapılan curl hareketidir. Ped omuz hareketini sınırlar; biceps ve diğer dirsek fleksörleri dirsekleri büker.

Preacher curl varyasyonu

tek kol dambıl preacher curl, DB preacher curl olarak da bilinir.

Dambıl preacher curl nedir?

Dambıl preacher curl, üst kollar preacher pedinde destekliyken avuçlar yukarı bakacak şekilde iki elde veya tek elde dambılla yapılan curl hareketidir. Ped omuz hareketini sınırlar; biceps ve diğer dirsek fleksörleri dirsekleri büker.

Preacher sehpada iki dambılı curl yapan oturan bir erkeğin önden-yandan iki kareli anatomik çizimi; biceps ve ön kollar vurgulanmıştır.

Dambıl preacher curl nasıl yapılır?

Başlangıç pozisyonu

Kol altların pedin üst kenarına yakın, üst kollarının arkası tamamen destekli olacak şekilde oturağı ayarla.
Dambılları avuçlar yukarı bakacak şekilde tut ve alt konuma düşmeden, dirsekler neredeyse düz başlayacak şekilde konumlan.

Uygulama

Üst kolları pedde ve bilekleri ön kollarla aynı hizada tutarak dambılları yukarı curl yap.
Ön kollar dikeyi yükü rahatça dinlendirecek kadar geçmeden dur.
Omuzları pedde sabit tutarak uzun alt konuma doğru yavaşça indir.

Sık yapılan hatalar

Üst kolları pedden kaldırmak
Yükü azalt veya destekli kurulum bozulmasın diye curlü daha erken durdur.
Düz dirseklere düşmek
Alt konuma kontrollü yaklaş ve tam ekstansiyon rahatsızsa biraz önce dur.
Bilekleri geriye bükmek
Tekrarı bilek ekstansiyonuyla bitirmek yerine her bileği ön koluyla aynı hizada tut.

Antrenmanda nereye oturur

Bileşik çekişlerden sonra veya diğer kol izolasyon çalışmalarıyla birlikte kullan.

Her iki üst kol destekli kalırken yumuşakça indirebildiğin bir yük kullan.

Çalışan kaslar

Önden

Arkadan

Birincil

İkincil

Vücudun yüzeyini gösteren şematik çizim. Bazı kaslar kısmen gösterilir veya çizimde yer almaz.

Preacher pedi üst kol konumunu sabitler; diğer dirsek fleksörlerini curl hareketinden çıkarmaz.

Varyasyonlar

Preacher curlÜst kollar aynı tip pedde kalırken açılı tutuşlu tek bir bar kullanır.
Makinede preacher curlBağımsız dambıllar yerine sabit bir kol yolu kullanır.
Dumbbell curlPreacher pedini kaldırır ve üst kolların gövdenin yanında sarkmasına izin verir.

İlgili araçlar

Sıkça sorulan sorular

Dambıl preacher curl hangi kasları çalıştırır?

Başlıca biceps brachii kasını çalıştırır. Brachialis, brachioradialis ve ön kol fleksörleri de yardımcı olur.

Kolları tamamen düzleştirmeli misin?

Kontrollü biçimde düz kollara doğru indir; tam uzama rahatsızsa veya omuzların pedden ayrılmasına yol açıyorsa biraz önce dur.

Preacher curl tek kolla yapılabilir mi?

Evet. Çalışan üst kol destekli kaldığı sürece dambıllar birlikte veya tek taraflı hareket edebilir.

EZ bar preacher curlden farkı nedir?

Dambıllar her elin bağımsız bir yol izlemesini sağlar. EZ bar iki eli bağlar ve aralıklarıyla tutuş açılarını sabitler.