Preacher curl

Name: Preacher curl
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Preacher curl, üst kolların eğimli bir ped üzerinde desteklendiği dirsek fleksiyonu egzersizidir. Bu versiyon EZ bar kullanır ve ana olarak biceps brachii'yi çalıştırır; brachialis, brachioradialis ve ön kol fleksörleri de yardımcı olur.

EZ bar preacher curl, preacher curl, Scott curl olarak da bilinir.

Preacher curl nedir?

Preacher curl, üst kolların eğimli bir ped üzerinde desteklendiği dirsek fleksiyonu egzersizidir. Bu versiyon EZ bar kullanır ve ana olarak biceps brachii'yi çalıştırır; brachialis, brachioradialis ve ön kol fleksörleri de yardımcı olur.

Oturarak dar tutuşla EZ bar preacher curl hareketini dirsekler bükülü ve neredeyse düz konumlarda gösteren anatomik çizim; üst kolların önü vurgulanmış.

Preacher curl nasıl yapılır?

Başlangıç pozisyonu

Seleyi, koltuk altların preacher pedin üst kenarına yakın ve iki üst kolun da tamamen pedde olacak şekilde ayarla.
EZ barı rahat bir alttan tutuşla kavra, sağlam otur ve barı sehpasından kaldıracak kadar bükülü dirseklerle başla.

Uygulama

Üst kollarını pedden kaldırmadan barı omuzlarına doğru curl yap.
Ön kollar dikey konumu geçip üstteki yük azalmadan önce dur.
Dirseklerin tamamen açılması rahatsız ediyorsa biraz önce durarak, barı kontrollü biçimde düz kollara doğru indir.

Sık yapılan hatalar

Üst kolları pedden kaldırmak
Bu, egzersizi tanımlayan sabit üst kol kurulumunu ortadan kaldırır ve tekrarın üst kısmını değiştirir.
Alt konuma hızla düşmek
Destekli konum ani yükü karşılamak için az alan bırakır. Barın dirsekleri düzleştirmesine izin vermek yerine inişi kontrol et.
Bilekleri barın etrafında bükmek
Curl'ü bitirmek için bilek fleksiyonu eklemek yerine bileklerin EZ barın açısını izlemesine izin ver.

Antrenmanda nereye oturur

Genellikle bileşik çekişlerden sonra veya diğer kol izolasyon çalışmalarıyla birlikte.

Üst kollar pedde kalırken yumuşak biçimde indirebildiğin bir yük kullan.

Çalışan kaslar

Önden

Arkadan

Birincil

İkincil

Vücudun yüzeyini gösteren şematik çizim. Bazı kaslar kısmen gösterilir veya çizimde yer almaz.

Preacher bench üst kolun konumunu sabitler; biceps'i diğer dirsek fleksörlerinden tamamen ayırmaz.

Varyasyonlar

Barbell curlPedi kaldırır ve üst kolların gövdenin yanında sarkmasına izin verir.
Dumbbell preacher curlBir veya iki dambıl kullanır; böylece her el kendi yolunu seçebilir.
Kablo preacher curlÜst kollar destekli kalırken direnç kaynağı olarak alçak kablo kullanır.

İlgili araçlar

Sıkça sorulan sorular

Preacher curl hangi kasları çalıştırır?

Ana olarak biceps brachii'yi çalıştırır. Brachialis, brachioradialis ve ön kol fleksörleri de dirseği bükmeye ve barı tutmaya yardım eder.

Preacher curl'de kollar tamamen düzleştirilmeli mi?

Kontrollü biçimde düz kollara doğru in; tamamen açık konum rahatsızsa biraz önce dur. Alt konuma düşme veya ağrılı bir aralığı zorlama.

Preacher curl için EZ bar mı düz bar mı daha iyi?

İkisi de kullanılabilir. EZ bar açılı tutuş seçenekleri sunar, düz bar ise iki eli de tam supinasyonda sabitler. Bileklerini rahat ve tutarlı tutanı seç.

Barı ne kadar yükseğe kaldırmalısın?

Üst kolları kaldırmadan dirsekler bükülene kadar curl yap. Ön kollar dikey konumu geçerse barın direnci en üstte azalabilir.

Kaynaklar

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/
Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526110/