Hip thrust makinesi

Name: Hip thrust makinesi
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT5.91S
Description: Hip thrust makinesi yüklü bir kalça ekstansiyonu egzersizidir. Pedli kolun altına oturur, ayakları sabitler, kalçayı indirip gövde ve uyluklar yaklaşık aynı hizaya gelene kadar kaldırırsınız.

makinede hip thrust, lever hip thrust, glute drive makinesi olarak da bilinir.

Hip thrust makinesi nedir?

Hip thrust makinesi yüklü bir kalça ekstansiyonu egzersizidir. Pedli kolun altına oturur, ayakları sabitler, kalçayı indirip gövde ve uyluklar yaklaşık aynı hizaya gelene kadar kaldırırsınız.

Kalça kasları vurgulanmış, alt ve üst pozisyonda hip thrust makinesi anatomik çizimi.

Çalışan kaslar

Önden

Arkadan

Birincil

İkincil

Konumunu görmek için bir kas adı seç.

Vücudun yüzeyini gösteren şematik çizim. Bazı kaslar kısmen gösterilir veya çizimde yer almaz.

Gluteus maximus kalçayı ekstansiyona getirir; quadriceps bükülü diz pozisyonunu korumaya yardım eder.

Varyasyonlar

Barbell hip thrustÜst sırt bench'te, barbell kalça üzerindedir.
Smith machine hip thrustAyrı bench ve Smith bar kullanır.
Glute bridge makinesi — Benzer makinede gövde daha yatay başlayabilir.

İlgili araçlar

Sıkça sorulan sorular

Hip thrust makinesi hangi kasları çalıştırır?

Başlıca gluteus maximus; quadriceps bükülü diz pozisyonunu destekler.

Ped nereye oturmalı?

Karına değil kalça kıvrımına. Makineye özel ayar ve güvenlik talimatlarını izleyin.

Ne kadar yukarı çıkmalıyım?

Gövde ve uyluklar yaklaşık aynı hizaya gelene kadar; belinizi arkaya bükmeyin.

Barbell hip thrust ile aynı mı?

Temel kalça ekstansiyonu aynıdır; makine yük yolunu yönlendirir, barbell sürümü bench ve serbest bar kullanır.

Ayaklar nerede olmalı?

Omuz genişliğinden başlayın; tüm ayak yerde ve dizler ayaklarla hizalı kalsın.

Hip thrust makinesi