Makinede preacher curl
preacher curl makinesi, makinede preacher curl, makinede biceps curl olarak da bilinir.
Makinede preacher curl nedir?
Makinede preacher curl, üst kolları pede dayayıp sabit yolda hareket eden tutacakları kullandığın bir dirsek fleksiyonu hareketidir. Başta biceps olmak üzere diğer dirsek ve ön kol fleksörlerini çalıştırır.
Makinede preacher curl nasıl yapılır?
Başlangıç pozisyonu
- Koltuk yüksekliğini koltuk altları pedin üstüne yakın, üst kollar tamamen pedde olacak şekilde ayarla.
- Hafif yük seç, tutacakları alttan kavra ve bilekleri ön kollarla hizala.
Uygulama
- Üst kolları pedden kaldırmadan tutacakları omuzlara doğru kaldır.
- Omuzlar öne yuvarlanmadan veya makine sona dayanmadan dur.
- Kontrollü biçimde düz kollara doğru indir; alt konum rahatsızsa biraz önce dur.
Sık yapılan hatalar
Koltuğu çok yüksek veya alçak ayarlamak
Kötü hizalama omuzları pedden çeker veya alt konumu zorlaştırır.
Üst kolları kaldırmak
Ped teması kaybolunca preacher curl'ü tanımlayan sabit konum gider.
Ağırlık plakasını çarptırmak
Plakaları değdirmeden indirmek dönüşte kontrolü korur.
Antrenmanda nereye oturur
Genellikle bileşik çekişlerden sonra veya diğer kol izolasyonlarıyla yapılır.
Omuzları kaldırmadan ve plakaları sektirmeden alt konumu akıcı geçiren bir yük kullan.
Çalışan kaslar
Birincil
İkincil
Vücudun yüzeyini gösteren şematik çizim. Bazı kaslar kısmen gösterilir veya çizimde yer almaz.
Ped üst kolu sabitler, makine tutacak yolunu yönlendirir; yükü biceps ve diğer dirsek fleksörleri paylaşır.
Varyasyonlar
Sıkça sorulan sorular
Makinede preacher curl hangi kasları çalıştırır?
Başta biceps brachii; brachialis, brachioradialis ve ön kol fleksörleri de yardım eder.
Makine nasıl ayarlanmalı?
Üst kollar tamamen pedde, dirsekler de makinenin ekseni ve tutacak yolu ile rahat hizadayken koltuğu sabitle.
Kollar tamamen düzleşmeli mi?
Kontrollü indir; alt konum rahatsızsa veya omuzlar pedden ayrılıyorsa biraz önce dur.
EZ bar preacher curl'den daha mı iyi?
Biri her zaman üstün değildir. Makine yolu yönlendirir; EZ bar yol üzerinde daha fazla kontrol verir.
Kaynaklar
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/