Nötr tutuş lat pulldown
Paralel tutuş lat pulldown, V tutacakla lat pulldown olarak da bilinir.
Nötr tutuş lat pulldown nedir?
Nötr tutuş lat pulldown, avuç içleri birbirine bakacak şekilde oturarak yapılan kablo çekişidir. Bu sürümde dar paralel tutacak göğsün önüne indirilir ve tekrar baş üstüne döner.
Nötr tutuş lat pulldown nasıl yapılır?
Başlangıç pozisyonu
- Dar paralel tutacağı tak ve ağırlığını seç. Uyluk pedini bacaklarını koltuğa sabitleyecek şekilde ayarla.
- Avuç içlerin birbirine bakarken tutacağın iki yanını kavra. Kablonun altına otur ve iki ayağını yere koy.
- Kollar baş üstünde uzanmış halde başla. Göğsünü kaldır, gövdeni sık ve hafifçe geriye yaslan.
Uygulama
- İki dirseğini gövdenin yanında aşağıya indirirken tutacağı göğsünün üst kısmına çek. Oturma pozisyonunu sabit tut.
- Omuzları yuvarlamadan veya daha fazla yaslanmadan tutacağın göğse en yakın gelebildiği noktada bitir.
- Kolların yeniden baş üstünde uzanana kadar tutacağı kontrollü yükselt. Uzanırken kürek kemiklerinin hareket etmesine izin ver.
Sık yapılan hatalar
Çekerken daha fazla geriye yaslanmak
Tekrar için geriye sallanman gerekiyorsa ağırlığı azalt. Her çekişe aynı gövde açısıyla başla ve bitir.
Tutacağı zorla göğse değdirmek
Bitiş noktası tutacağa ve rahat hareket aralığına bağlıdır. Sırf temas etmek için omuzlar öne yuvarlanmadan dur.
Dönüşü yarıda kesmek
Kollar baş üstünde uzanana kadar başlangıca kontrollü dön; böylece sonraki tekrar aynı yolu izler.
Antrenmanda nereye oturur
Antrenmanındaki dikey çekiş bölümüne yerleştir.
Setleri karşılaştırırken tutuşu ve tutacağı sabit tut. Oturma pozisyonunu baştan sona koruyabileceğin bir ağırlık seç.
Çalışan kaslar
Birincil
İkincil
Vücudun yüzeyini gösteren şematik çizim. Bazı kaslar kısmen gösterilir veya çizimde yer almaz.
Lat kasları ve biseps çekişe katılır. Bu liste, bu tutuşu diğer pulldown tutuşlarıyla sıralamaz.
Varyasyonlar
Sıkça sorulan sorular
Nötr tutuş dar tutuşla aynı mı?
Nötr, avuç içlerinin birbirine bakmasını; dar, eller arasındaki mesafeyi anlatır. Bu rehber nötr tutuşu dar paralel tutacakla birleştirir. Dar tutuş pulldown rehberimiz kıvrımlı barla üstten tutuş kullanır.
Tutacak göğsüme değmeli mi?
Göğsünün üst kısmına doğru getir. Temas şart değildir; omuzları kontrollü ve gövdeyi sabit tutabildiğin noktada bitir.
Geniş paralel tutacak kullanabilir miyim?
Daha geniş paralel tutacak da başka bir nötr tutuş düzenidir. Bu rehber ve çizim dar tutacağı kapsar. Kontrol edebildiğin bir aralık seç ve kullandığın tutacağı kaydet.