Smith machine row

Name: Smith machine row
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Smith machine row, sabit raydaki barla yapılan bent-over row'dur. Öne eğilir, gövdeyi sabit tutarak barı alt kaburgalara veya üst karna çeker ve kollar düz olana kadar indirirsiniz.

Smith bent-over row, Smith barbell row, eğilerek Smith row olarak da bilinir.

Smith machine row nedir?

Smith machine row, sabit raydaki barla yapılan bent-over row'dur. Öne eğilir, gövdeyi sabit tutarak barı alt kaburgalara veya üst karna çeker ve kollar düz olana kadar indirirsiniz.

Sırt vurgulu, kollar açık ve bar çekilmiş pozisyonda eğilerek Smith machine row anatomik çizimi.

Çalışan kaslar

Önden

Arkadan

Birincil

İkincil

Vücudun yüzeyini gösteren şematik çizim. Bazı kaslar kısmen gösterilir veya çizimde yer almaz.

Sırt ve arka omuzlar üst kolları gövdenin gerisine çeker; dirsek fleksörleri kolları büker.

Varyasyonlar

Barbell rowSabit ray yerine serbest bar kullanır.
Tek kol Smith machine row — Barın yanında tek taraf çekilir.
Alttan tutuş Smith machine row — Aynı rayda supine tutuş kullanır.
Makine rowEğik Smith kurulumu yerine göğüs pedli oturarak makine kullanır.

İlgili araçlar

Tek tekrar maksimumu hesaplayıcı

Sıkça sorulan sorular

Smith machine row hangi kasları çalıştırır?

Latissimus dorsi, orta-alt trapez, rhomboidler ve arka omuzları; biceps, brachialis ve brachioradialis yardım eder.

Barı nereye çekmeliyim?

Önkollar dikeyken alt kaburga veya üst karna; ray açısı ve vücut oranı noktayı değiştirir.

Barbell row'dan farkı nedir?

Smith bar sabit rayı izler; bedeninizi ona göre kurarsınız. Serbest barın yolunu ise siz kontrol edersiniz.

Gövde hareket etmeli mi?

Açıyı büyük ölçüde sabit tutun; her tekrarda doğrulmak artık gösterilen row değildir.

Emniyetleri kullanmalı mıyım?

Evet. Stopları kurup kancaların nasıl devreye girdiğini bilin ve makine talimatını izleyin.

Smith machine row