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熱身計算機
準備測試深蹲、臥推或硬舉的最大重量嗎？輸入目標重量，取得確切的熱身組、次數與休息時間，為最佳表現做好準備，又不耗盡體力。
如何為 1RM 測試熱身
適當的熱身可能決定單次最大重量測試成敗。無論測試深蹲、臥推或硬舉，合適的熱身都會提高體溫，讓神經系統準備承受大重量，並熟悉動作模式，同時把體力留給關鍵的一次。
熱身應分成兩部分：先做短時間的一般熱身（5-10 分鐘輕度有氧或活動度練習，提高心率），再做逐漸接近目標重量的專項熱身組。此計算機提供後者，也就是逐步加重的槓鈴組，為測試做好準備。
目標很簡單：做好充分準備，又不累積疲勞。前幾組用輕重量與較多次數，促進血液循環並調整技術。隨著槓鈴加重，次數降至 1 次，讓身體練習承受大重量，又不耗盡體力。重量越重，休息越久；輕重量組間 1 分鐘已足夠，最重的單次組前則需要 3-5 分鐘。
針對 IPF 世界錦標賽健力選手的研究發現，成功的選手通常以最佳試舉重量約 91% 作為開把重量。此計算機採用類似的遞增方式：空槓、40%、60%、75%、85%、93%，最後是目標重量。依感受調整休息時間，如果一組感覺很重，下一組前多休息 1 分鐘。