反手引體向上（輔助）
什麼是反手引體向上（輔助）？
反手引體向上（輔助）是在器材上進行的反握垂直拉動，器材以配重抵銷部分體重，透過軟墊支撐身體。雙膝跪在軟墊上，將身體拉向把手，軟墊會隨身體一起移動。沒有輔助的反手引體向上沒有配重支撐，而引體向上（輔助）採正握，不是反握。
如何做反手引體向上（輔助）？
準備姿勢
- 選擇輔助設定，踏上器材，以掌心朝向自己的握法握住向內傾斜的把手，雙手約與肩同寬。
- 保持握住把手，先將一側膝蓋放上軟墊，再放上另一側；讓軟墊平順下降，直到手臂伸直。
動作執行
- 先將肩胛骨往下帶動開始拉動，再彎曲手肘，讓手肘朝身體兩側移動。
- 抬起身體至下巴到達把手高度，雙膝留在軟墊上，身體不要晃動。
- 受控地下降，直到手臂伸直、軟墊停止移動，讓身體停穩，再開始下一次。
- 最後一次結束後，保持握住把手，先將一隻腳移到器材踏台，再移另一隻腳，並引導卸去體重的軟墊回到上方。
常見錯誤
沒有穩固握好就上下軟墊
體重移到軟墊或離開軟墊時，配重輔助軟墊會移動。握好把手，一次移動一側膝蓋或一隻腳，讓轉換受控。
讓膝蓋離開軟墊
所選輔助透過軟墊傳到身體。雙膝保持原位，不要在拉動時彈離軟墊。
靠頭部前伸完成動作
移動頸部可能看起來到得更高，卻沒有移動軀幹。保持頸部舒服，將身體抬向把手。
在一次訓練中的安排
安排在上半身或拉動訓練的前段，避免疲勞讓握法、軀幹與活動軟墊更難控制。
記錄使用的器材與輔助設定，讓之後的訓練能比較；不同器材設計的數字不一定代表相同的輔助程度。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
闊背肌與大圓肌讓上臂向下靠近軀幹。肱二頭肌、肱肌與肱橈肌彎曲手肘，肩胛骨周圍肌肉則協助控制拉動。器材改變的是訓練者需要移動多少體重，不會把動作變成不同的拉動模式。
動作變化
- 反手引體向上（彈力帶輔助） — 使用固定好的彈力帶提供支撐，而非配重輔助的跪墊。
- 引體向上（掌心相對輔助） — 使用平行把手，整次動作中雙手掌心相對。
- 反手引體向上（只做下降） — 從頂端開始，沒有器材輔助，只訓練受控的下降階段。
常見問題
反手引體向上（輔助）會用到哪些肌肉？
上臂靠近軀幹時，會訓練闊背肌與大圓肌；手肘彎曲時會訓練肱二頭肌、肱肌與肱橈肌；肩胛骨周圍的斜方肌中束、下束、菱形肌與三角肌後束也會參與。
反手引體向上（輔助）和反手引體向上有什麼不同？
兩者都採反握，垂直拉動的動作也相同。本版本以配重輔助軟墊支撐部分體重；沒有輔助時，手臂要移動全部體重。
反手引體向上（輔助）和引體向上（輔助）有什麼差別？
差別在握法。反手版本的掌心朝向自己，正手版本的掌心朝外。器材可能在同一組把手提供這2種選擇，但名稱代表不同的手部位置。
器械輔助和彈力帶輔助的反手引體向上一樣嗎？
不一樣。器材用會移動的配重輔助軟墊支撐雙膝。彈力帶從單槓延伸到腳或膝蓋，輔助程度會隨長度改變。兩者都減少需要移動的體重，但設定與感受不同。
應選擇多少輔助？
選擇能在手臂伸直到接近把手的位置之間移動，且不彈跳、不擺盪、不離開軟墊的設定。調整配重塊前先查看器材說明，因為不同機型的輔助刻度與機構不同。
可以站在輔助平台上，不跪著嗎？
只有器材設計允許站姿使用時才可以。本指南的版本使用跪墊，因此整組中雙膝都留在軟墊上，器材踏台只用於上下器材。
資料來源
- Jeno SH, Varacallo MA. Anatomy, Back, Latissimus Dorsi. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448120/
- Syros A, Rizzo MG. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Teres Major Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK580487/
- Tiwana MS, Charlick M, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Card RK, Lowe JB, Launico MV. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Elbow Joint. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532948/