彎舉（滑輪位於身後）
什麼是彎舉（滑輪位於身後）？
彎舉（滑輪位於身後）（Bayesian curl）是站姿單手滑輪彎舉，滑輪在身後，上臂保持在軀幹稍後方。彎曲手肘，將把手向前、向上帶，訓練肱二頭肌。
如何做彎舉（滑輪位於身後）？
準備姿勢
- 將單把手接在低滑輪上，選擇輕重量。單手握把手，背對配重片，向前踏到鋼索繃緊。
- 雙腳前後錯開，軀幹直立。動作手臂稍微在身側後方，掌心朝前；如果肩部姿勢勉強，就靠近一些。
動作執行
- 彎曲動作側手肘，將把手帶向肩膀前方，上臂維持起始位置。
- 在需要將肩膀向前捲或後仰才能抬更高之前停下。
- 慢慢伸直手肘，將把手送回身後。完成次數，再換邊。
常見錯誤
離滑輪走得太遠
如果維持起始姿勢時，肩膀被向後拉得不舒服，就靠近一些。
把彎舉變成整條手臂向前甩
減輕重量，直到能彎曲手肘而不把整個上臂向前帶。
朝配重片扭轉
胸口保持朝前。如果鋼索把你轉過去，就調整站姿。
在一次訓練中的安排
與其他彎舉一起安排，通常在較大的拉動作之後。
先使用能讓兩側維持相同肩部位置的重量。加重前，先讓每側次數與設定相同。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
- 本指南未列出
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
動作變化
常見問題
手臂應該放在身後多遠？
只使用小而舒服的向後伸幅度。目標是在彎舉時維持該位置，不是追求最大的肩部拉伸。
滑輪一定要在地面高度嗎？
低滑輪是實用的起點。必要時調整，讓鋼索不碰到身體，並能在肩部位置不變時彎舉。
應該前傾嗎？
從軀幹直立、雙腳前後錯開站姿開始。增加前傾前先調整雙腳，整組軀幹都應保持相同位置。
資料來源
- Attarieh P, Nunes JP, Khani S, Negahdar S, Goli A, Nazarirad H, Nazarirad S, Mojtahedi S, Nosaka K, Soori R. Comparison Between Shoulder Flexed and Extended Positions in Elbow Flexion Resistance Training on Regional Hypertrophy and Maximum Strength: Preacher versus Bayesian Cable Curls. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40082069/