撐體（雙手撐在身後椅面）
什麼是撐體（雙手撐在身後椅面）？
撐體（雙手撐在身後椅面）是自身體重推動，雙手放在身後的訓練椅上，雙腳留在地面。髖部保持靠近訓練椅，彎曲與伸直手肘，主要目標是肱三頭肌。
如何做撐體（雙手撐在身後椅面）？
準備姿勢
- 坐在穩固訓練椅邊緣。雙掌放在髖部兩側，手指越過椅緣，雙腳整個腳掌貼地。
- 髖部滑到剛好離開椅面的位置，膝蓋保持彎曲，肩膀遠離耳朵。
動作執行
- 彎曲手肘，讓髖部垂直下降，保持靠近訓練椅，前臂大致垂直。
- 肩膀向前捲或姿勢變得不舒服之前停下；上臂不必超過與地面平行的位置。
- 推壓椅面，伸直手肘回到起點，不聳肩，也不要硬頂完成位置。
常見錯誤
讓髖部遠離訓練椅
往前移會改變肩膀角度，讓前臂更難對齊在雙手下方。
下降超過肩膀能控制的深度
更深不一定更好。肩膀仍穩定有序、底端位置仍穩固時，就停下。
使用會滑動或翻倒的訓練椅
雙手不只往下推，也會往後推，因此整組開始前，支撐必須已經固定。
在一次訓練中的安排
有穩固訓練椅時，可作為自身體重的肱三頭肌訓練。
先保持屈膝，直到相同深度與肩膀位置都能穩定重複。只有不會改變路徑時，才伸直雙腿。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
肱三頭肌伸直手肘，肩膀前側與胸部協助將上臂從軀幹後方移回。雙腳留在地面，承擔部分體重。
動作變化
- 撐體（雙手撐在身後椅面，直腿） — 將雙腿伸到距離訓練椅更遠的位置，減少雙腳能提供的幫助。
- 撐體（雙手撐在身後椅面，腳墊高） — 雙腳放在第二張訓練椅上，增加手臂支撐的體重比例。
常見問題
撐體（雙手撐在身後椅面）會用到哪些肌肉？
主要訓練肱三頭肌。從底端推起時，三角肌前束與胸大肌也協助移動上臂。
椅面撐體應降多低？
只在肩膀仍受控、舒服的範圍內下降。上臂約與地面平行可作為深度上限的參考，不是每個人都必須到達的深度目標。
膝蓋應彎曲還是伸直？
屈膝讓雙腳承擔更多體重，也是本頁展示的版本。直腿讓手臂支撐更多，但同樣需要控制肩膀與手肘。
椅面撐體和雙槓撐體相同嗎？
不相同。椅面撐體讓雙腳留在地面，雙手位於軀幹後方。雙槓撐體則將整個身體懸在雙槓之間，因此技術與紀錄應分開處理。
可以用一般椅子取代訓練椅嗎？
只有椅面夠寬、穩固，且不會滑動或翻倒時才可以。放在光滑地面上的輕椅子，不是穩固支撐。