撐體（機械）
什麼是撐體（機械）？
撐體（機械）是坐姿複合推動，在身體兩側將導引把手往下推。它主要訓練肱三頭肌，由胸部與三角肌前束協助。
如何做撐體（機械）？
準備姿勢
- 調整座位，讓握住把手時手肘彎曲、朝後，肩膀不必被迫抬起。
- 背部靠軟墊坐好，雙腳踩穩，手腕伸直握住把手。
動作執行
- 伸直手肘，將把手往下推，軀幹保持靠著軟墊。
- 以受控的伸直手臂完成，不抬肩，也不要將髖部推離座位。
- 讓把手緩慢升起，直到肩膀感覺到舒服的伸展，再從相同坐姿推動。
常見錯誤
座位設得太低
起始時肩膀擠向耳朵，會讓姿勢更難控制。提高座位，直到把手與手肘位置感覺自然。
搖動身體離開背墊
軀幹移動會把推動起始部分變成動量。保持接觸軟墊，必要時降低負荷。
讓把手彈回
快速放回會在肩關節最深的位置附近失去控制。引導槓桿回到能舒服重複的範圍。
在一次訓練中的安排
可作為有支撐的推動動作，或放在其他胸推與肩推之後，直接訓練肱三頭肌。
記錄座位與把手設定，讓不同訓練中的範圍保持可比較。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
肱三頭肌伸直手肘。上臂抵抗槓桿向下、向前移動時，胸部與三角肌前束協助。
動作變化
- 撐體（槓片式機械） — 使用槓片與獨立或連動槓桿，而非插銷選重的配重塊。
常見問題
撐體（機械）會用到哪些肌肉？
主要訓練肱三頭肌。胸大肌與三角肌前束在向下推動時協助。
機械撐體和自身體重撐體相同嗎？
不相同。器材支撐軀幹並引導把手，自身體重雙槓撐體則讓整個身體在固定雙槓之間移動。
每次之間把手應升多高？
使用能感覺到舒服伸展、肩膀保持下沉、背部仍靠著軟墊的深度。器材幾何不同，因此沒有通用的把手高度。
機械撐體時應前傾嗎？
順著器材背墊，並保持軀幹位置穩定。不同器材的後傾程度不同。
資料來源
- Tiwana MS, Sinkler MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Triceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536996/
- Solari F, Burns B. Anatomy, Thorax, Pectoralis Major. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525991/
- Elzanie A, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537056/