三頭伸展（俯身滑輪向後）
什麼是三頭伸展（俯身滑輪向後）？
三頭伸展（俯身滑輪向後）是在軀幹從髖部向前折的姿勢下，對抗低滑輪，在身後伸直一側手肘。前臂伸出、回來時，上臂留在身旁。
如何做三頭伸展（俯身滑輪向後）？
準備姿勢
- 單把手接在低滑輪，面向機械，從髖部向前折。
- 握把手，上臂移到軀幹旁，從手肘彎曲開始。
動作執行
- 伸直手肘，將把手移到身後，不甩上臂。
- 手臂伸長完成，肩膀與軀幹留在原位。
- 慢慢彎曲手肘回來，先完成這一組，再換邊。
常見錯誤
甩動整條手臂
肩膀移動會把反覆變成划船或肩伸展。上臂在軀幹旁，只有手肘動作。
回程手肘掉下
手肘下降會改變阻力，讓每次反覆起點不同。整組維持相同高度。
在一次訓練中的安排
在較重的推動作與伸展動作後，安排在上半身或手臂訓練接近結束時。
選擇讓上臂不動的輕重量。如果每次肩膀都甩動，先降低配重片設定，再增加次數。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
- 本指南未列出
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
動作變化
常見問題
三頭伸展（俯身滑輪向後）訓練哪些肌肉？
上臂在軀幹後方，以伸直手肘直接訓練肱三頭肌。
手肘應該多高？
上臂在軀幹旁或稍後方，使用不聳肩、不扭轉也能維持的高度。
資料來源
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs