仰臥起坐（下斜）
什麼是仰臥起坐（下斜）？
仰臥起坐（下斜）是在椅面從髖部向下傾斜的訓練椅上，進行完整仰臥起坐。固定小腿，將軀幹抬向直立，再控制著放回，訓練腹部肌肉與髖屈肌。
如何做仰臥起坐（下斜）？
準備姿勢
- 下斜角度設在能控制的範圍，固定小腿，坐好，髖部由訓練椅支撐。
- 將軀幹放到墊子上，雙手輕放在頭後或交叉胸前，不拉扯頸部。
動作執行
- 從訓練椅捲起上軀幹，再繼續抬向直立。
- 動作平順，在需要甩手或猛拉腿墊之前停下。
- 下一次反覆前，控制著將脊椎與軀幹放回訓練椅。
常見錯誤
一開始角度太陡
減少下斜角度，直到能不反彈、不拉頭部地完成完整反覆。
猛拉頸部
雙手輕放或雙臂交叉胸前，讓軀幹而非手臂開始動作。
直接倒回訓練椅
控制回程，讓每次反覆在相同的受支撐姿勢結束。
在一次訓練中的安排
安排在主要動作之後，與其他軀幹訓練一起做。
選擇能讓你控制下降、不掉下或借慣性的下斜角度與次數範圍。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
完整下斜仰臥起坐結合腹部肌肉的脊椎屈曲，以及軀幹沿訓練椅上升時的髖屈曲。
動作變化
- 仰臥起坐（下斜、負重） — 能控制自體重量幅度後，再加入槓片或啞鈴。
常見問題
下斜仰臥起坐訓練哪些肌肉？
腹直肌與腹斜肌使軀幹屈曲，軀幹再往直立方向抬高時，髖屈肌也參與。
下斜仰臥起坐和下斜捲腹一樣嗎？
不一樣。捲腹以較短的軀幹屈曲幅度抬起肩胛骨。仰臥起坐會繼續，讓軀幹抬得更多，髖屈曲也參與更多。
訓練椅應該多陡？
從較小的下斜角度開始，只有能不反彈、不拉頭部、不向後掉下地完成完整動作時，才增加角度。
雙手應該放哪裡？
輕放在頭後方，不拉扯；或將雙臂交叉放在胸前，較容易控制。