硬舉（站在墊高平台）
什麼是硬舉（站在墊高平台）？
硬舉（站在墊高平台）是在低而穩固的平台上進行傳統硬舉。槓留在地面，因此相對於雙腳，起點比一般硬舉更低。
如何做硬舉（站在墊高平台）？
準備姿勢
- 選擇能完整支撐雙腳、不搖晃、不滑動的平坦平台。槓與槓片留在周圍地面。
- 站在平台，槓在腳掌中段上方。雙手在腿外側握槓，手臂伸直，軀幹繃緊準備起始。
動作執行
- 雙腳踩地提起槓，膝蓋與髖部伸直時，槓靠近身體。
- 站直完成，不後仰，也不將槓再向上拉。
- 髖部向後移放低槓，通過膝蓋時彎膝。
- 槓片在地面停穩，下一次前重新建立起始姿勢。
常見錯誤
平台太高
無法以穩定起始姿勢握到槓，就降低墊高高度。
站在不穩的堆疊物上
使用專用平台，或能支撐整個站距的平坦牢固表面。
在一次訓練中的安排
作為這次訓練選定的拉動作變化式，先做，再做會使髖鉸鏈疲勞的輔助動作。
平台高度一致。從少量墊高與能全程維持相同軀幹張力姿勢的重量開始。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
動作變化
常見問題
平台應該多高？
先從少量墊高開始。只有能保持刻意控制的起點、平衡終點時才增加高度；額外高度本身不是目標。
這是架上起始硬舉嗎？
不是。架上起始硬舉抬高槓；墊高平台硬舉則抬高訓練者，槓仍在地面。