硬舉（架上起始）
什麼是硬舉（架上起始）？
硬舉（架上起始）是部分幅度硬舉，槓鈴從架子的安全桿或插銷上開始。持槓站起，再放回相同支撐物。它訓練臀肌與背部，起始高度決定提起幅度。
如何做硬舉（架上起始）？
準備姿勢
- 兩側架上支撐物設在相同高度，初始約在膝蓋正下方，並確認支撐物與架子承重規格合適。將槓平均放在兩側上。
- 靠近槓站立，雙腳約與髖同寬。髖部向後折，依需要彎曲膝蓋，雙手剛好在腿外側握槓。手臂伸直，繃緊軀幹。
動作執行
- 先收緊握持、消除鬆弛，再伸直髖部與膝蓋站起，槓靠近雙腿。
- 終點站直，槓在大腿前。不要後仰或加上聳肩。
- 髖部向後折，控制著放到兩側支撐物上。讓槓停穩，重新調整姿勢再重複。
常見錯誤
依比實際更短的幅度選重量
先選起始高度，再選重量。每次放低支撐物時都應減輕重量。
槓重重撞到支撐物
控制回程，讓兩側一起接觸。
頂端後仰
站直就停下。額外後仰不屬於這次反覆。
在一次訓練中的安排
與主要髖鉸鏈訓練一起安排，在握力與背部疲勞讓起始姿勢難以維持之前完成。
除了重量，也記錄支撐高度。判斷進步時保持相同幅度，不要為追求較重數字而升高插銷。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
動作變化
- 硬舉（槓片放在墊塊上起始） — 槓片放在穩固墊塊上支撐，提高起始位置。
常見問題
槓應該從多高開始？
膝蓋正下方是其中一個起點。使用能在背部穩定時握到的高度，兩側支撐物保持水平。不同高度代表不同幅度，應分開追蹤。
架上起始硬舉和墊塊起始硬舉一樣嗎？
兩者都從墊高位置開始。架上起始硬舉以架子插銷或安全桿支撐槓身，墊塊起始硬舉則以墊塊支撐槓片。
頂端應該聳肩嗎？
站直、手臂伸直就完成。如果課表包含聳肩，應當作另一個動作做。