直立划船（啞鈴）
什麼是直立划船（啞鈴）？
直立划船（啞鈴）是站姿肩部動作，由手肘帶動，將2個啞鈴靠近軀幹抬起。
如何做直立划船（啞鈴）？
準備姿勢
- 站立，雙手各持啞鈴在大腿前，掌心朝自己。
- 繃緊軀幹，手臂自然垂下，不聳肩。
動作執行
- 手肘帶頭，將啞鈴靠近身體抬起。
- 在舒服高度停下，不勉強讓手肘高於肩膀。
- 平順放回起始位置，不甩動。
常見錯誤
勉強抬到疼痛高度
使用舒服幅度；動作會痛時就結束這一組。
在一次訓練中的安排
在上半身訓練中訓練肩部，依舒服終點選擇重量。
使用舒服幅度；動作會痛時就結束這一組。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
動作變化
相關工具
常見問題
啞鈴應該抬多高？
在舒服高度停下，不勉強讓手肘高於肩膀。
肩膀痛應該繼續嗎？
使用舒服幅度；動作會痛時就結束這一組。