後踢腿（機械）
什麼是後踢腿（機械）？
後踢腿（機械）讓你對抗負重槓桿，將一條腿移到身後。本指南使用站姿機型，有軀幹與前臂支撐，滾墊靠在動作腿的小腿上。腿部由髖部移動時，身體保持受支撐。
如何做後踢腿（機械）？
準備姿勢
- 調整支撐物，選擇能控制的重量。站在平台上，軀幹靠墊，前臂受支撐，雙手握住把手。
- 依機械指示，動作腿靠住有墊槓桿，膝蓋彎曲。另一腳踩穩，骨盆兩側都朝前。
動作執行
- 從髖部將動作腿向後移，保持接觸支撐物，不要轉身。
- 在骨盆旋轉或下背拱起以增加距離之前停下。
- 引導槓桿向前回到起點，不讓配重片重重撞回。完成規劃次數，再設定另一條腿。
常見錯誤
離開靠墊來完成
減輕重量或縮短動作，直到軀幹能保持受支撐。
髖部轉向動作側
腰帶正面保持朝機械；如果腿會拉著你轉動，就提早停下。
在一次訓練中的安排
依照已規劃的下半身訓練內容，安排在適合的位置。
除了次數，也記錄機械設定與可控制的幅度。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
- 本指南未列出
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
主要目標是臀大肌。本指南使用有支撐的站姿機械。
動作變化
常見問題
為什麼健身房的後踢腿機看起來不同？
機械可能使用踏板、小腿滾墊或膝後靠墊，部分則採跪姿。依照該機械的調整指示；本指南呈現有支撐的站姿機型。
動作側膝蓋應該伸直嗎？
讓機械路徑引導腿部，不要勉強伸直膝蓋。圖示機型中膝蓋保持彎曲，動作仍以髖部為中心。
資料來源
- Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Gluteus Maximus Muscle. Adel Elzanie, Judith Borger. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK538193/