雙臂從頭頂往身側拉（機械）
什麼是雙臂從頭頂往身側拉（機械）？
使用專用槓桿機械的坐姿動作，上臂從頭頂向軀幹移動。
如何做雙臂從頭頂往身側拉（機械）？
準備姿勢
- 調整座椅與起始位置，讓肩膀對齊機械轉軸。
- 坐著靠住椅背墊、握住把手，依照機械指示使用手臂支撐與協助進入起始姿勢的槓桿。
動作執行
- 上臂向下帶到身側，背部保持貼住靠墊。
- 上臂接近軀幹時結束，保持接觸靠墊，不要勉強增加幅度。
- 慢慢回到舒服的頭頂位置，必要時使用協助進入起始姿勢的槓桿離開機械。
常見錯誤
勉強拉伸到頭頂
調整起始幅度，讓回程不會造成肩部不適。
在一次訓練中的安排
調整座椅與頭頂起始位置後，安排在背部訓練中，雙臂從頭頂往身側拉。
調整起始幅度，讓回程不會造成肩部不適。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
- 本指南未列出
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
廠商示意圖也將胸部與手臂著色。色彩只是示意，不代表這裡列出肌肉的排名。
動作變化
相關工具
常見問題
如何調整機械？
調整座椅與起始位置，讓肩膀對齊機械轉軸。坐著靠住椅背墊、握住把手，依照機械指示使用手臂支撐與協助進入起始姿勢的槓桿。
這是胸推嗎？
不是。上臂向下帶到身側，背部保持貼住靠墊。