下拉（掌心相對握法）
什麼是下拉（掌心相對握法）？
下拉（掌心相對握法）是坐姿滑輪拉動作，兩手掌心相對。這個版本使用窄距平行握把，將它拉到胸前，再回到頭頂。
如何做下拉（掌心相對握法）？
準備姿勢
- 接上窄距平行握把，選擇重量。調整大腿墊，將雙腿固定在座椅上。
- 雙手各握把手一側，掌心相對。坐在鋼索下方，雙腳踩地。
- 從雙臂在頭頂伸直開始。抬起胸口、繃緊軀幹，以小幅度向後傾的姿勢穩定下來。
動作執行
- 兩側手肘沿軀幹旁向下移，將把手拉向上胸。坐姿保持穩定。
- 在不捲起肩膀、不增加後傾角度的範圍內，讓把手盡可能靠近胸口，並在該處結束。
- 控制著讓配件上升，直到雙臂重新在頭頂伸直。讓肩胛骨隨伸手移動。
常見錯誤
拉動時後仰更多
如果反覆需要向後擺，就選擇較輕重量。每次拉動的起點與終點，軀幹角度相同。
勉強把把手壓到胸口
終點取決於配件與舒服的幅度。不要為了碰胸而讓肩膀向前捲。
回程太短
控制著回到頭頂起始位置，讓下一次反覆沿相同路徑進行。
在一次訓練中的安排
安排在課表需要垂直拉動作的位置。
比較各組時，握法與配件保持一致。選擇能全程維持相同坐姿的重量。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
背闊肌與肱二頭肌參與拉動。這份清單並未比較這種握法與其他下拉握法的優劣。
動作變化
常見問題
中立握法和窄握一樣嗎？
中立指掌心相對，窄握指兩手之間的距離。本指南將中立握法與窄距平行握把結合。我們的窄握下拉指南使用彎槓、掌心朝前的握法。
把手應該碰胸嗎？
朝上胸拉，接觸胸口不是必要條件：在肩膀能保持受控、軀幹穩定的位置結束。
可以使用寬距平行握把嗎？
較寬的平行握把是另一種掌心相對設定。本指南與圖片介紹窄把手；選擇能控制的間距，並記錄使用哪種配件。