過頭三頭伸展（滑輪）
什麼是過頭三頭伸展（滑輪）？
過頭三頭伸展（滑輪）讓上臂保持在頭旁，伸直手肘。這個站姿版本使用接在身後低滑輪上的繩索，繩索從頭後方移到頭頂。
如何做過頭三頭伸展（滑輪）？
準備姿勢
- 將繩索接在低滑輪上，雙手各握一端，背對機械，雙手移到頭後方。
- 雙腳站穩，向前移到消除鋼索鬆弛。上臂在頭旁朝上。
- 開始一組前，繃緊軀幹，肋骨保持在骨盆上方。
動作執行
- 伸直手肘，將雙手抬到頭頂，上臂保持幾乎不動。
- 彎曲手肘，將繩索帶到頭後方。只放低到能控制、又能維持相同站姿的位置。
- 重複手肘動作，不要後仰。最後一次結束後，轉向機械，輕輕放回配重片。
常見錯誤
向後仰來完成反覆
如果需要移動軀幹才能抬手，就減輕重量。站姿保持穩定。
回程時上臂掉下
手肘放低會改變動作。繩索移向頭後方時，手肘仍朝上。
勉強讓手肘夾得很近
使用舒服的手肘間距。手肘不必碰在一起，也不用保持令人疼痛的窄位置。
在一次訓練中的安排
與規劃中的三頭肌訓練一起安排，通常在推動作之後。
使用能安全移到頭頂、也能安全放回的重量。訓練紀錄中，這個滑輪設定應與 EZ 槓伸展分開。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
- 本指南未列出
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
上臂保持在頭頂，目標是肱三頭肌。
動作變化
常見問題
滑輪應該高還是低？
本指南使用身後低滑輪與直立站姿。高滑輪版本會向前傾，鋼索角度也不同。選擇一種設定，不同次訓練保持一致。
需要繩索配件嗎？
本指南與圖片讓雙手各握1個繩端。其他配件需要各自舒服的手部位置，不要將繩索握法硬套到直槓。
這和三頭下壓一樣嗎？
不一樣。這個版本讓上臂保持在頭頂，下壓則讓上臂在軀幹旁，雙手往下。