深蹲（底部暫停）
什麼是深蹲（底部暫停）？
深蹲（底部暫停）是在底部刻意停住的槓鈴背槓深蹲。停頓時持續繃緊軀幹，再直接站起，不先往下反彈。整組深度與停頓時間應能重複一致。
如何做深蹲（底部暫停）？
準備姿勢
- 掛鉤設在肩膀高度下方，安全桿在規劃最低位置稍下方。固定槓片。
- 槓橫放上背，左右握距一致。出槓、小步往後，放好雙腳到平常深蹲站姿。
動作執行
- 繃緊軀幹，彎曲膝蓋與髖部，下降到雙腳之間。槓保持由背部支撐。
- 在規劃深度停住、維持姿勢，不放鬆軀幹張力。
- 雙腳踩地站起，槓在雙腳上方保持平衡。重複前重新調整呼吸、繃緊軀幹。
- 向架子走回，讓槓接觸兩側立柱，再放到掛鉤上。
常見錯誤
停頓時失去張力
無法維持底部姿勢，就減輕重量。
反彈離開停頓
直接從維持的位置開始上升。
在一次訓練中的安排
安排在訓練的深蹲部分，仍能維持穩定底部姿勢時完成。
開始一組前選好停頓時間。深度與時間保持一致；無法在停住時維持軀幹繃緊，就減輕重量。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
- 本指南未列出
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
動作變化
常見問題
應該在低於水平的位置停頓嗎？
選擇能控制的深度。備賽時使用所屬協會要求的深度，停頓時維持它。
這和箱式深蹲有什麼差別？
底部暫停深蹲不坐在任何東西上，維持底部姿勢。箱式深蹲則使用箱子或訓練椅。