臥推（底部暫停）
什麼是臥推（底部暫停）？
臥推（底部暫停）是在胸口刻意停住，再向上推的槓鈴臥推。本指南介紹訓練用的停頓：槓鈴輕輕停靠在胸上，不反彈，也不懸停在胸口上方。
如何做臥推（底部暫停）？
準備姿勢
- 將訓練椅放在架內，以空槓測試安全桿高度：應能正常碰胸，但在減少背部拱起幅度時，安全桿能接住槓鈴，使它不接觸胸口與頸部。固定槓片，有人可協助時請使用保護者。
- 躺下，眼睛在槓鈴下方，雙腳踩穩，上背牢牢貼住訓練椅。左右握距一致，出槓後雙臂伸直，槓鈴位於胸口上方。
動作執行
- 將槓鈴放低到胸口，手腕由下方前臂支撐。雙腳與上背保持原位。
- 讓槓鈴在胸口靜止，不要放鬆軀幹張力，也不要讓槓鈴陷下去。使用這次訓練規劃的停頓時間。
- 將槓鈴推回雙臂伸直，再重新準備下一次。最後一次結束後，先把槓鈴移到兩側掛鉤上方，再放入掛鉤。
常見錯誤
停在胸口時放鬆
整段停頓都保持軀幹與上背的位置。
停頓前先反彈
平順地放低，讓停住是刻意控制的動作。
把計時停頓當作裁判口令
比賽口令依協會而異；備賽時應另外練習。
在一次訓練中的安排
將它安排為這次訓練規劃的臥推變化式，先做，再做會使胸部與肱三頭肌疲勞的輔助動作。
停頓時間與碰胸方式保持一致。暫停組應與暫停組比較，不要與碰胸後直接推起的動作混在一起比較。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
動作變化
常見問題
應該停多久？
使用課表指定的停頓時間，整組保持一致。訓練計時器無法重現裁判的推起口令。
這和 臥推（胸前懸停） 一樣嗎？
不一樣。這裡槓鈴會碰胸，臥推（胸前懸停） 則停在胸口上方。