臥推（胸前懸停）
什麼是臥推（胸前懸停）？
臥推（胸前懸停）（Spoto press）是槓鈴臥推的一種，槓鈴在胸口正上方停住，再反向推起。停頓時槓鈴不碰胸。使用能受控維持的小間隙，每次保持一致。
如何做臥推（胸前懸停）？
準備姿勢
- 將訓練椅放在架內，以空槓測試安全桿高度：應能正常碰胸，但在減少背部拱起幅度時，安全桿能接住槓鈴，使它不接觸胸口與頸部。固定槓片，有人可協助時請使用保護者。
- 躺下，眼睛在槓鈴下方，雙腳踩穩，上背牢牢貼住訓練椅。左右握距一致，出槓後雙臂伸直，槓鈴位於胸口上方。
動作執行
- 將槓鈴朝胸口放低，雙腳與上背保持踩穩、貼住。
- 在即將接觸胸口前停下，讓槓鈴穩定停在胸口上方。手腕保持受支撐，軀幹繃緊。
- 直接推到手臂伸直，不要先下降更多。重新準備並重複，再將槓鈴放入兩側掛鉤。
常見錯誤
停頓時碰胸
減輕重量或停得稍高，維持明確的間隙。
每次都變成不同的部分幅度
整組使用相同的最低位置。
在一次訓練中的安排
作為臥推變化式，先做，再做會使推動作疲勞的輔助訓練。
懸停高度與停頓保持一致。如果疲勞時槓鈴開始碰胸，或間隙變大，就結束這一組。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
動作變化
常見問題
應該停在胸口上方多遠？
使用明確不接觸胸口的小間隙。選擇能重複的位置，不必追求精確測量值。
這是底部暫停臥推嗎？
兩者都有停頓，但底部暫停臥推的槓鈴輕輕停靠在胸上。Spoto press 則把槓鈴停在胸口上方。