硬舉（途中暫停）
什麼是硬舉（途中暫停）？
硬舉（途中暫停）是在傳統硬舉上升途中停住，再完成提起。本指南在槓片剛離地後暫停。停頓高度保持一致，不要在一組中改變停頓點。
如何做硬舉（途中暫停）？
準備姿勢
- 將槓鈴放在平坦地面，固定好槓片。站到槓鈴位於腳掌中段上方的位置。
- 彎身，雙手在腿外側握槓，小腿移近槓鈴，手臂伸直並繃緊軀幹。
動作執行
- 雙腳踩地出力，將槓片提到剛好離地，槓鈴保持靠近身體。
- 將槓鈴停在該高度，不要靠在膝蓋上，也不要放鬆軀幹張力。
- 繼續向上，直到站直，膝蓋與髖部伸直。不要向後仰。
- 髖部向後移，引導槓鈴下降，通過膝蓋時再彎曲膝蓋。讓槓片停穩後，才重新準備。
常見錯誤
每次都在不同高度停頓
在小腿附近選一個可見的參考位置，並一致使用。
停頓後猛拉起
雙腳平順踩地出力，繼續動作。
在一次訓練中的安排
安排在訓練的硬舉部分，在疲勞讓停住的姿勢難以控制之前完成。
記錄停頓位置與時間。每次反覆之間在地面重新準備，讓每次停頓都從相同設定開始。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
動作變化
常見問題
可以改在膝蓋附近停頓嗎？
可以，但那是不同的訓練安排。記錄停頓位置，讓不同次訓練仍能比較。
暫停版本會取代一般硬舉嗎？
它是可選的變化式。使用課表指定的版本，並分開記錄各自的重量。