深蹲（安全深蹲槓）
什麼是深蹲（安全深蹲槓）？
深蹲（安全深蹲槓）是將有墊的安全深蹲槓橫放肩膀與上背進行深蹲。下降、站起時握住前方把手。本指南使用不扶架子的深蹲，不拉架子借力。
如何做深蹲（安全深蹲槓）？
準備姿勢
- 依深蹲深度設定掛鉤與安全桿。固定槓片，確認製造商指定的槓朝向。
- 靠墊橫放肩膀與上背，握住兩個把手，出槓。往後踏到平衡站姿。
動作執行
- 繃緊軀幹，彎曲髖部與膝蓋下降，槓穩固放在肩上。
- 到達能控制、雙腳踩穩、軀幹維持支撐的深度。
- 雙腳踩地站起，雙手保持握把手。
- 重複前重新準備；最後一次後，向架子走回，槓接觸兩側立柱，再放到掛鉤上。
常見錯誤
槓放反了
查看製造商指示；安全深蹲槓設計與把手角度各異。
拉架子改變動作
本指南使用槓上的把手。扶架子輔助深蹲是不同設定。
在一次訓練中的安排
安排在訓練的深蹲部分，先做，再做會使腿部疲勞的輔助動作。
記錄使用的槓：安全深蹲槓形狀與空槓重量不同。比較不同次訓練時，槓與深度相同。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
- 本指南未列出
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
動作變化
常見問題
每種安全深蹲槓感覺都一樣嗎？
不一樣。把手形狀、靠墊間距與裝槓片的套筒位置各異。先用輕重量熟悉該根槓。
這是前蹲嗎？
不是。有墊槓橫放肩膀與上背，前蹲則用肩膀前方支撐直槓。