划船（俯臥平椅）
什麼是划船（俯臥平椅）？
划船（俯臥平椅）是面朝下躺在墊高平板訓練椅上的槓鈴划船，胸口全程受支撐。
如何做划船（俯臥平椅）？
準備姿勢
- 使用穩固墊高訓練椅，留出讓槓垂下不碰地的空間。
- 面朝下躺，掌心朝下握住身下槓。
動作執行
- 胸口靠墊，將槓拉向訓練椅下側。
- 肩膀向前捲或胸口離墊前停下。
- 放低到手臂伸直，訓練椅與軀幹不動。
常見錯誤
抬起胸口來完成
減輕重量，讓划船由手臂與肩膀完成。
在一次訓練中的安排
在背部訓練中作為有支撐的划船，加槓片前先設好訓練椅。
減輕重量，讓划船由手臂與肩膀完成。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
動作變化
相關工具
常見問題
應該使用什麼訓練椅？
使用穩固墊高的訓練椅，空間足以讓槓垂下而不碰地。面朝下躺好，掌心朝下握住身下槓。
槓一定要碰到訓練椅嗎？
不需要。胸口靠墊，將槓拉向訓練椅下側。肩膀向前捲或胸口離墊前停下。