羅馬尼亞硬舉（史密斯機）
什麼是羅馬尼亞硬舉（史密斯機）？
羅馬尼亞硬舉（史密斯機）使用史密斯槓，從站姿開始，髖部向後推來放低槓。
如何做羅馬尼亞硬舉（史密斯機）？
準備姿勢
- 槓設在接近髖部高度，安全擋在預定幅度下方。
- 掌心朝下握槓，解開掛鉤，站到軌道能讓槓靠近雙腿的位置。
動作執行
- 膝蓋微彎，槓沿軌道下降時，髖部往後推。
- 達到能控制的髖鉸鏈極限時停下，不拱背。
- 髖部向前帶來站起，整組後重新掛回掛鉤。
常見錯誤
深蹲放低槓
維持小幅屈膝，不反覆深彎膝蓋。
在一次訓練中的安排
在腿部訓練中作為髖鉸鏈動作，依軌道路徑保持雙腳位置一致。
維持小幅屈膝，不反覆深彎膝蓋。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
動作變化
相關工具
常見問題
應該站在槓的哪裡？
掌心朝下握槓，解開掛鉤，站到軌道能讓槓靠近雙腿的位置。
槓一定要到地面嗎？
不需要。達到能控制的髖鉸鏈極限時停下，不拱背。