腿彎舉（抗力球）
什麼是腿彎舉（抗力球）？
腿彎舉（抗力球）是仰臥腿彎舉，髖部保持抬起，以腳跟將抗力球拉向自己。
如何做腿彎舉（抗力球）？
準備姿勢
- 仰臥，腳跟放在抗力球上，雙臂放在地面。
- 抬起髖部，讓肩膀、髖部與腳跟形成一直線。
動作執行
- 彎曲膝蓋，將球滾向自己，髖部保持抬起。
- 球保持在中央，失控前就停下。
- 將球往外滾，伸直雙腿，不要讓髖部掉下。
常見錯誤
讓髖部塌下
縮短幅度，直到能控制橋式姿勢。
在一次訓練中的安排
在腿部訓練中作為自體重量腿彎舉；先建立橋式姿勢，再將球拉回。
縮短幅度，直到能控制橋式姿勢。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
動作變化
相關工具
常見問題
髖部應該保持抬起嗎？
抬起髖部，讓肩膀、髖部與腳跟形成一直線。膝蓋彎曲，將球滾向自己，髖部保持抬起。
如果無法控制完整動作怎麼辦？
縮短幅度，直到能控制橋式姿勢。