腿推（垂直）
什麼是腿推（垂直）？
腿推（垂直）是在機械上仰臥，將踏板直直往上推。膝蓋與髖部伸直時，訓練股四頭肌與臀肌。本指南使用有安全擋的專用垂直腿推機。
如何做腿推（垂直）？
準備姿勢
- 依照機械指示設定安全擋，限制滑台下降距離。先用輕重量，查看鎖定裝置如何操作。
- 躺在靠墊上，頭部與背部受支撐。雙腳約與肩同寬，穩穩踩在平台，握住把手。
動作執行
- 將平台推高到足以解除鎖定，膝蓋保持微彎。
- 彎曲膝蓋與髖部，慢慢放低滑台。在骨盆捲起離開靠墊或腳跟抬起之前停下。
- 全腳掌踩住推高平台，膝蓋對齊腳尖，不猛然伸直到鎖死。
- 最後一次結束後，扣上鎖定裝置，確認滑台受支撐再移動雙腳。
常見錯誤
下降超出能受支撐的幅度
如果骨盆向上捲，就已降得超過能維持背部受支撐的範圍。縮短下降。
結束時未檢查鎖定裝置
雙腳離開平台前，滑台必須牢固受支撐。每組都使用機械的鎖定程序。
在一次訓練中的安排
依照已規劃的下半身訓練內容，安排在適合的位置。
選擇能控制下降、每次以相同幅度完成的重量。記錄機械與重量，因為不同腿推設計不能直接互換。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
動作變化
常見問題
可以在史密斯機上做嗎？
本指南介紹專用垂直腿推機。不要用史密斯槓照做這個設定；平台、固定裝置與鎖定系統都不同。
平台應該放多低？
只放低到腳跟仍踩平台、骨盆仍由靠墊支撐的位置。依機械與可控制幅度設定安全擋。