前抱式深蹲
什麼是前抱式深蹲？
前抱式深蹲是將槓放在身前、用雙肘彎處支撐的深蹲。
如何做前抱式深蹲？
準備姿勢
- 將槓放在架上約手肘高度，安全桿設在規劃的深蹲深度下方。
- 用雙肘彎處托住槓，雙手合握，再往後踏到舒服的站距。
動作執行
- 繃緊軀幹，彎曲髖部與膝蓋下降，槓保持靠近身體。
- 只降到仍能雙腳踩穩、支撐住槓的深度。
- 雙腳踩地站起，整組完成後將槓放回架上。
常見錯誤
讓槓向外滾走
手肘保持足夠靠近身體，以支撐重量。
在一次訓練中的安排
在腿部訓練中作為深蹲動作；加重前先留時間練習用肘彎托槓。
手肘保持足夠靠近身體，以支撐重量。
訓練肌群
主要訓練
次要訓練
體表示意圖；部分肌肉僅顯示一部分，或未顯示。
動作變化
相關工具
常見問題
應該從架子上取槓嗎？
將槓放在架上約手肘高度，安全桿設在規劃的深蹲深度下方。用雙肘彎處托住槓，雙手合握，再往後踏到舒服的站距。
應該蹲多深？
只降到仍能雙腳踩穩、支撐住槓的深度。手肘保持足夠靠近身體，以支撐重量。