Икона на приложението RepCountRepCount

Алтернативи на „Крънч коремни преси“

Крънч коремните преси на скрипец и на машина запазват сгъването на торса срещу съпротивление. Обратната коремна преса завърта таза от другия край на движението, докато горната част на тялото остава на пода.

Избери според това дали ти трябва приближаване на гръдния кош към таза, или завъртане на таза към ребрата. Външната тежест, траекторията на машината и движението на таза променят упражнението и изискванията при повторението.

Анатомична илюстрация на крънч коремна преса на пода със собствено тегло в две позиции една до друга на бял фон. Вляво жена лежи по гръб със свити колене, стъпала на пода и двете ръце изпънати над главата назад. Вдясно същата жена е в горната позиция: главата и лопатките са повдигнати чрез сгъване на торса, кръстът остава на пода, а ръцете са изпънати нагоре покрай ушите. Не е показано оборудване. Мускулите по предната част на корема, от ребрата до линията на колана, са оцветени в червено в двете позиции, а останалата мускулатура е сива.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Анатомична илюстрация на привеждане на горен скрипец от положение на колене преди и след сгъването на торса напред, с оцветени коремни мускули.

    Подобно движение

    Привеждане на горен скрипец

    Необходимо оборудване: Регулируем скрипец, поставен горе + Въже за скрипец + Омекотена постелка за под

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването на торса, като добавя регулируемо съпротивление от скрипец.
    Какво се променя
    Описаният вариант е с едно коляно върху омекотена опора под горен скрипец и въже до главата. Приближавай ребрата към таза, докато тазът остава предимно неподвижен; избери нова тежест на стека.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация в две позиции на мъж, който изпълнява крънч коремна преса от седеж на тапицирана машина с избираема тежест, с оцветени коремни мускули.

    Подобно движение

    Крънч коремни преси на машина

    Необходимо оборудване: Машина за крънч коремни преси от седеж

    Защо е подходящо
    Запазва сгъването на торса срещу избираема тежест на машина.
    Какво се променя
    Вместо да лежиш на пода, седиш под лост с подложка или ръкохватки. Нагласи седалката и подложките, дръж таза върху седалката и не дърпай основно с ръцете.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Илюстрация в два кадъра, гледана отстрани: мъж лежи по гръб със свити колене, след което завърта таза, така че той се повдига, а коленете се придвижват към гърдите. Коремната стена е оцветена.

    Подобно движение

    Обратна коремна преса

    Необходимо оборудване: Свободно място на пода (без оборудване)

    Защо е подходящо
    Запазва сгъващото движение за коремните мускули без външна тежест.
    Какво се променя
    Горната част на гърба остава долу, докато завърташ таза към ребрата. Свитите колене и малкото контролирано повдигане на таза заменят повдигането на лопатките; не замахвай с краката.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения