Икона на приложението RepCountRepCount

Алтернативи на „Коремни преси“

Крънч коремните преси на пода и на машина са други упражнения със сгъване на торса. Обратните коремни преси променят кой край на тялото се движи.

При оригинала повдигаш торса от пода до изправен седеж, като сгъвачите в тазобедрените стави участват при издигането. Частичното сгъване на торса и завъртането на таза не възпроизвеждат цялата коремна преса; определи наново планирания обхват и повторенията.

Анатомична илюстрация на мъж, който изпълнява коремна преса със собствено тегло, със свити колене, опрени стъпала и ръце зад главата. Коремните мускули и мускулите отпред при тазобедрените стави са оцветени.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Анатомична илюстрация на крънч коремна преса на пода със собствено тегло в две позиции една до друга на бял фон. Вляво жена лежи по гръб със свити колене, стъпала на пода и двете ръце изпънати над главата назад. Вдясно същата жена е в горната позиция: главата и лопатките са повдигнати чрез сгъване на торса, кръстът остава на пода, а ръцете са изпънати нагоре покрай ушите. Не е показано оборудване. Мускулите по предната част на корема, от ребрата до линията на колана, са оцветени в червено в двете позиции, а останалата мускулатура е сива.

    Различно движение

    Крънч коремни преси

    Необходимо оборудване: Свободно място на пода (без оборудване)

    Защо е подходящо
    Предлага сгъване на торса от лег на пода.
    Какво се променя
    Сгъвай торса само докато лопатките се повдигнат, като държиш кръста долу. Следвай писмените указания с върховете на пръстите зад ушите; на картинката ръцете са изпънати над главата. Това е частично сгъване, а не повдигане до изправен седеж.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация в две позиции на мъж, който изпълнява крънч коремна преса от седеж на тапицирана машина с избираема тежест, с оцветени коремни мускули.

    Различно движение

    Крънч коремни преси на машина

    Необходимо оборудване: Машина за крънч коремни преси от седеж

    Защо е подходящо
    Предлага сгъване на торса срещу съпротивление от машина.
    Какво се променя
    Нагласи седалката и подложките според свързаното ръководство. Сгъването срещу съпротивление по направлявана траектория заменя цялото движение от пода до изправен седеж; избери тежестта на машината отделно.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Илюстрация в два кадъра, гледана отстрани: мъж лежи по гръб със свити колене, след което завърта таза, така че той се повдига, а коленете се придвижват към гърдите. Коремната стена е оцветена.

    Различно движение

    Обратна коремна преса

    Необходимо оборудване: Свободно място на пода (без оборудване)

    Защо е подходящо
    Предлага контролирано движение на таза от лег на пода.
    Какво се променя
    Дръж коленете приблизително под прав ъгъл и завъртай таза към ребрата с малко повдигане. Движи се тазът, вместо да повдигаш торса към бедрата.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения