Икона на приложението RepCountRepCount

Алтернативи на „Landmine press“

Раменната преса с пудовка от стоеж запазва избутването с една ръка. Раменната преса с дъмбели от седеж добавя опора за гърба, а избутването на дъмбели от полулег преминава към избутване за гърди с опора. Никой от вариантите не следва дъгата на закрепения лост.

Оригиналът е избутване с една ръка от стоеж, при което свободният край на надеждно закрепен лост се движи нагоре и напред. Вариантите по-долу не изискват приспособление за закрепване на лоста, но променят траекторията на избутване, опората или и двете. Ако диагоналната траектория е причината да избереш оригинала, това са по-общи тренировъчни възможности, а не точна замяна.

Анатомична илюстрация в две позиции на Landmine press от стоеж с една ръка. Щангата се движи от рамото нагоре и напред, а предната част на рамото и трицепсът са оцветени.
Какво оборудване можеш да ползваш?

Избери всичко, с което разполагаш. Някои упражнения изискват два уреда, например дъмбели и хоризонтална пейка. За варианти без оборудване избери свободно място на пода.

Твоите замени

Избери оборудването си по-горе, за да видиш с какво можеш да замениш упражнението.

Сравни всички замени

Тези варианти изискват различно оборудване. Използвай търсачката по-горе, за да видиш само вариантите, за които имаш всичко необходимо.

  • Две анатомични фигури показват изтласкване на пудовка с една ръка от стоеж: от височината на рамото вляво до над главата вдясно.

    Различно движение

    Изтласквай пудовката над глава.

    Необходимо оборудване: Пудовка

    Защо е подходящо
    Запазва избутването с една ръка от стоеж, с неподвижни крака и без закрепване на лост.
    Какво се променя
    Пудовката започва до рамото и завършва над главата, вместо да следва фиксирана дъга напред. Тялото на пудовката се опира отзад на предмишницата. Работи от всяка страна и избери отделна тежест; теглото на дисковете при Landmine press не се пренася директно.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация в два кадъра на раменна преса с дъмбели от седеж. Мускулеста фигура седи на пейка с изправена облегалка, със стъпала плътно на пода, и държи дъмбел във всяка ръка с длани напред. В левия кадър дъмбелите са на височината на раменете, с лакти свити и насочени встрани. В десния кадър ръцете са изпънати нагоре, а дъмбелите почти се допират над главата. Раменете и гърдите са оцветени в червено и в двата кадъра; в кадъра с ръце над главата оцветяването продължава и надолу по мишниците. Краката, торсът и пейката са оставени сиви.

    Различно движение

    Раменна преса с дъмбели

    Необходимо оборудване: Дъмбели + Регулируема пейка с настройки за наклонена и вертикална облегалка

    Защо е подходящо
    Осигурява раменно избутване с опора за гърба, когато няма закрепен лост.
    Какво се променя
    Описаната подготовка е с два дъмбела и вертикална облегалка. Двете ръце избутват над главата, вместо едната да избутва по диагонал. Само хоризонтална пейка не осигурява тази позиция; започни да записваш тежестите на дъмбелите отделно.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
  • Анатомична илюстрация на мъж, който избутва два дъмбела от лег на пейка с наклон приблизително четиридесет и пет градуса, показан два пъти един до друг на бял фон. В левия кадър ръцете са изпънати нагоре, а двата дъмбела почти се допират. В десния кадър той е в долната позиция на повторението, с дъмбели на нивото на гърдите и лакти встрани от торса, с длани напред. Мускулите на гърдите и предната част на рамото са оцветени в червено и в двата кадъра, най-силно в горната част на гърдите от ключицата навън към рамото; останалото тяло е нарисувано в бяло. Задната част на мишницата не е подчертана. Показаните наклон на пейката, позиция на лактите и хват с длани напред са една от няколко възможности, а не задължителният начин за изпълнение.

    Различно движение

    Избутване на дъмбели от полулег

    Необходимо оборудване: Дъмбели + Регулируема пейка с настройки за наклонена и вертикална облегалка

    Защо е подходящо
    Предлага избутване за гърди от полулег с опора, ако тази задача за избутване се вписва в тренировката.
    Какво се променя
    Легни назад върху наклонена пейка и избутвай два дъмбела над горната част на гърдите. Това променя положението на торса и задачата за избутване; не възпроизвежда Landmine press от стоеж. Избери ъгъла на пейката и тежестите на дъмбелите независимо.
    Виж указанията за упражнениетоСравни упражненията
Виж указанията за първоначалното упражнение

Как избираме замените

Това са подбрани варианти според движението и ролята на упражнението в тренировката. Общата мускулна група не е достатъчна. Преди да избереш, прочети какво се променя: опората, обхватът на движение, равновесието и съпротивлението могат да се различават. Ако целта ти е да подобриш конкретно упражнение, замените не отменят нуждата да упражняваш самото него.

Още замени на упражнения

Разгледай всички замени на упражнения