Přítahy T-osy s oporou hrudníku
Také se nazývá Přítahy T-osy s oporou prsou, T-bar přítahy vleže.
Co jsou přítahy T-osy s oporou hrudníku?
Přítahy T-osy s oporou hrudníku používají stroj nakládaný kotouči s opěrkou pod hrudníkem. S opřeným trupem přitahuješ madla k žebrům a spouštíš páku, aniž by ses mezi opakováními zvedal.
Jak provádět přítahy T-osy s oporou hrudníku?
Příprava
- Nalož stroj a nastav opěrku hrudníku nebo plošinu pro chodidla, aby byl hrudník podepřený a madla na dosah.
- Pevně polož chodidla na plošiny, opři se o podložku a uchop vodorovná madla dlaněmi dolů.
Provedení
- Zvedni páku z odkládacího držáku, pokud ho stroj má, a začni s nataženými pažemi.
- Přitahuj madla k žebrům a hrudník nech na opěrce.
- Kontrolovaně spouštěj páku, dokud se paže znovu nenatáhnou.
- Po posledním opakování polož páku na držák, než pustíš madla.
Časté chyby
Odlepování hrudníku od opěrky
Ztrácíš oporu a dokončuješ opakování pohybem trupu. Skonči tah, dokud hrudník zůstává v kontaktu.
Nastavení opěrky blokující dráhu madel
Madla narazí do opěrky nebo těla dříve, než dokončíš pohodlný přítah. Uprav stroj před přidáním velké zátěže.
Puštění páky v dolní poloze
Závaží může prudce narazit do rámu. Kontroluj návrat a páku odlož až při ukončení série.
Kam cvik zařadit v tréninku
Zařaď cvik jako vodorovný tah do tréninku zad nebo horní části těla.
Při porovnávání sérií zachovej stroj, nastavení opěrky a madla. Zátěž kotoučů zaznamenávej odděleně od zátěže jiných strojů na přítahy.
Zapojené svaly
Primární
Sekundární
Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.
Zádové svaly a pomocné svaly paží jsou uvedeny bez pořadí podle aktivace.
Varianty
- Přítahy jednoruček s oporou hrudníkuPoužívá dvě nezávislé jednoručky na šikmé lavici místo páky nakládané kotouči.
Související nástroje
Časté dotazy
Jaké svaly pracují při přítazích T-osy s oporou hrudníku?
Pracují široké svaly zádové, střední a dolní trapéz a rombické svaly s pomocí zadních deltů a bicepsů.
Je to stejné jako přítahy T-osy bez opěrky?
Tento návod používá stroj, který podpírá hrudník po celou sérii. Bez opěrky musíš trup sám udržovat v předklonu.
Která madla použít?
Návod a ilustrace používají vodorovná madla s dlaněmi dolů. Některé stroje nabízejí i madla s dlaněmi proti sobě. Zvol úchop pro plánovaný trénink a při zaznamenávání ho zachovej.
Mám zvednout hrudník pro dokončení přítahu?
Zachovej kontakt a skonči tam, kde zůstáváš opřený. Sniž zátěž, pokud tah dokončíš pouze zvednutím trupu.
Mohu použít zátěž z jiného stroje na přítahy?
Každý stroj ber jako samostatné uspořádání cviku. Začni zvládnutelnou zátěží a zaznamenej stroj i madla místo přímého převzetí čísla z jiného stroje.