Tricepsové kliky na bradlech

Name: Tricepsové kliky na bradlech
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Tricepsový klik na bradlech je vzpřímená varianta kliku na rovnoběžných bradlech, při které lokty směřují dozadu blízko trupu. Triceps propíná lokty a zvedá tělo, zatímco hrudník a přední část ramen pomáhají.

Také se nazývá tricepsové dipy, dipy na triceps.

Co jsou tricepsové kliky na bradlech?

Tricepsový klik na bradlech je vzpřímená varianta kliku na rovnoběžných bradlech, při které lokty směřují dozadu blízko trupu. Triceps propíná lokty a zvedá tělo, zatímco hrudník a přední část ramen pomáhají.

Anatomická ilustrace muže z boku při vzpřímeném kliku s vlastní vahou na bradlech ve dvou záběrech, se zvýrazněným tricepsem, hrudníkem a přední částí ramen.

Jak správně provést tricepsové kliky na bradlech?

Příprava

Uchop rovnoběžná bradla přibližně na šířku ramen a vzepři se na natažených pažích s rameny nad rukama.
Trup drž převážně vzpřímeně, podle potřeby pokrč kolena a před spuštěním zpevni střed těla.

Provedení

Pokrč lokty dozadu blízko boků a kontrolovaně se spouštěj. Ramena drž dál od uší.
Zastav se v nejhlubší poloze, kterou ramena snesou bez stáčení dopředu a ztráty kontroly.
Zatlač bradla dolů a vrať se do natažených paží bez houpání nohama.

Časté chyby

Přeměna cviku na klik na bradlech zaměřený na hrudník
Výrazný předklon a lokty vytočené do stran mění zaměření. U zde popsané varianty drž trup vzpřímenější.
Spouštění pod hloubku, kterou dokážeš kontrolovat
Zastav se tam, kde jsou ramena stále v pohodlí a paže mohou změnit směr bez odrazu.
Kopání nohama při tlaku
Zpevni nohy a trup nebo použij dopomoc, aby opakování provedly paže.

Kam cvik zařadit v tréninku

Použij ho jako tlak s vlastní vahou nebo jako cvik zaměřený na triceps po těžších tlacích.

Než začneš zkracovat rozsah nebo si pomáhat nohama, použij dopomoc. Vnější zátěž přidej až po zvládnutí kontrolovaných sérií s vlastní vahou.

Zapojené svaly

Zepředu

Zezadu

Primární

Sekundární

Schematický pohled na povrchové svaly. Některé svaly jsou vidět jen částečně nebo vůbec.

Vzpřímená varianta s lokty u těla klade důraz na propnutí loktů tricepsem, zatímco hrudník a přední část ramen při tlaku pomáhají.

Varianty

Klik na bradlech se zátěžíJakmile série s vlastní vahou přestanou být náročné, zavěs zátěž na opasek nebo ji drž mezi chodidly.
Kliky na bradlechVětší náklon trupu dopředu a lokty dál od těla kladou větší důraz na hrudník.
Klik na bradlech s dopomocíStroj nebo guma přebírá část tělesné hmotnosti.
Tricepsové kliky na laviciRuce jsou na lavici za trupem, takže ramena začínají v jiné poloze.
Tlaky na stroji na triceps vseděMísto vzepření vlastní váhy na bradlech používají vedený tlak vsedě.

Časté dotazy

Které svaly procvičují tricepsové kliky na bradlech?

Hlavně triceps. Hrudník a přední část deltových svalů při tlaku pomáhají.

Čím se tricepsový klik na bradlech liší od běžné varianty?

Trup zůstává vzpřímenější a lokty směřují dozadu blízko boků, místo aby se při výrazném předklonu vytáčely do stran.

Jak hluboko mám při tricepsovém kliku na bradlech klesnout?

Spusť se jen tak hluboko, aby ramena zůstala v pohodlí a pohyb pod kontrolou. Hloubku určuje pohodlný rozsah pohybu tvých ramen, ne univerzální značka na bradlech.

Jak si tricepsové kliky na bradlech usnadnit?

Použij stroj na kliky s dopomocí nebo gumu a zachovej stejný vzpřímený trup i dráhu loktů.