Sådan vælger du den bedste træningsdagbog-app

Der findes dusinvis af apps til at føre dine træninger, og næsten alle vil fortælle dig, at de er de bedste. Jeg har bygget en siden 2013, så tag mit råd med et passende gran salt. Men det betyder også, at jeg har set, hvad der rent faktisk får folk til at blive ved med en app frem for at droppe den efter to uger, og det er sjældent det, som skærmbillederne i app-butikken sælger.

Her er spørgsmålene, det er værd at stille, før du betror din træningshistorik til en app.

Den korte version

At vælge en træningsdagbog-app koger ned til to ting: kommer du rent faktisk til at blive ved med at bruge den, og findes den stadig om et par år. Hurtig logning og tal fra sidste træning afgør det første. Aktiv vedligeholdelse og adgang til dine egne data afgør det andet. Alt andet er præference.

De syv spørgsmål, det er værd at stille, sorteret efter hvor meget de betyder:

1. Er logning hurtigt nok til at gøre mellem sættene?
2. Viser den dig tallene fra sidste træning?
3. Bliver den vedligeholdt aktivt?
4. Virker den på både iOS og Android?
5. Er den gratis version rent faktisk brugbar, eller bare en prøve?
6. Registrerer den de rigtige ting uden rod?
7. Kan du komme til dine data?

Er logning hurtigt nok til at gøre mellem sættene?

Download nogle stykker, log et falsk sæt i hver, og tæl trykkene. Tager logningen mere end to eller tre tryk, holder du stille og roligt op med det.

Det er dette, der afgør alt, og næsten ingen tjekker det, før de downloader. Du kommer til at åbne denne app dusinvis af gange pr. træning, stående ved et rack med 60 sekunders pause. Hvis det tager mere end et par tryk at logge et sæt, holder du op. Ikke dag ét, men omkring uge tre.

Download nogle stykker, og log rent faktisk et falsk sæt i hver. Tæl trykkene. Den app, der føles hurtigst i hånden, er den, du stadig bruger næste år, uanset hvad den ellers kan.

Viser den dig tallene fra sidste træning?

Vægten og repsene fra sidste træning bør stå på skærmen, før du tager første sæt, ikke være gemt væk i en historik. Progressiv overbelastning betyder at gøre lidt mere end sidst, og så skal du vide, hvad sidst var, uden at lede efter det.

Hele pointen med at føre træning er at gøre lidt mere end sidst. Det virker kun, hvis appen lægger vægten og repsene fra sidste træning lige foran dig, før du starter sættet, ikke begravet tre skærme inde i en historik.

Det er den funktion, jeg byggede RepCount op omkring: åbn en øvelse, og du ser præcis, hvad du løftede sidst, så beslutningen om at lægge en rep eller 2,5 kg til altid er lige der. Tvinger en app dig ud på jagt efter det tal, gør den den vigtigste del af træningen sværere, end den behøver at være.

Bliver den vedligeholdt aktivt?

Tjek opdateringshistorikken i app-butikken, før du betror den år med træningshistorik. En app, ingen vedligeholder, går i stykker, efterhånden som telefonerne rykker videre, og dine data ryger med.

Tjek opdateringshistorikken i app-butikken. En app, der udgiver jævnlige opdateringer, har nogen bag sig, der stadig er investeret. En, der ikke er rørt i et år eller to, går langsomt i stykker, efterhånden som telefoner og styresystemer rykker videre, og dine data ryger med.

RepCount er blevet opdateret støt siden 2013. Den lange levetid betyder mere end nogen enkelt funktion, for en træningsdagbog er kun nyttig, hvis den stadig findes om fem år og holder på din historik.

Virker den på både iOS og Android?

Det betyder noget, hvis du måske skifter telefon, eller vil dele et program med en træningsmakker på den anden platform. RepCount er bygget specifikt til begge og synkroniserer mellem dem; mange træningsapps findes kun på én platform.

Få træningsapps er bygget specifikt til hver platform, og dem, der er lavet på tværplatforms-rammeværker, føles ofte en anelse forkert på den ene. Det betyder noget, hvis du måske skifter telefon senere, eller hvis du vil dele et program med en træningsmakker på den anden platform.

RepCount er bygget specifikt til hver, i Swift på iOS og Kotlin på Android, og synkroniserer din historik mellem dem, så dine data ikke er låst til den telefon, du tilfældigvis begyndte på.

Er den gratis version rent faktisk brugbar, eller bare en prøve?

Tjek, hvad den gratis version rent faktisk giver dig, før du investerer måneders historik i den. Strong begrænser gratis brugere til 3 rutiner og Hevy til 4 rutiner og 7 egne øvelser; RepCounts gratis version har ingen grænse for træninger, rutiner eller egne øvelser.

Mange apps reklamerer med en gratis version, der viser sig at være en demo, med en hård grænse for rutiner eller øvelser, du rammer i løbet af en uge. Der er intet galt i at betale for en god app, men tjek, hvad den gratis version rent faktisk giver dig, før du investerer måneders historik i den.

Til sammenligning: Strongs gratis version begrænser dig til 3 rutiner, og Hevys til 4 rutiner og 7 egne øvelser. RepCounts gratis version har ubegrænsede træninger, rutiner og egne øvelser, uden reklamer, fordi jeg hellere vil have, at den gratis version står på egne ben, end at den maser på dig for at opgradere.

Registrerer den de rigtige ting uden rod?

En træningsdagbog skal have øvelse, vægt, sæt, reps, personlige rekorder og volumen over tid. Alt derudover er præference, og noget af det gør faktisk den opgave, du hentede appen til, langsommere.

Du har brug for øvelse, vægt, sæt, reps og ideelt set dine personlige rekorder og volumen over tid. Det er det meste af, hvad der betyder noget. Nogle apps hober kropsmål-sporing, makrotællere, sociale feeds og AI-trænere op, indtil kerneopgaven, at logge et sæt, bliver langsom og besværlig.

Beslut dig for, om du vil have en fokuseret logbog eller en alt-app, og vælg derefter. Jeg byggede RepCount til at gøre logningsarbejdet godt og ellers holde sig ude af vejen, men vil du have alt-i-en, er det et lige så gyldigt valg.

Kan du komme til dine data?

Din historik bør ligge synkroniseret uden for telefonen, vises tilbage til dig som grafer og kunne flytte med, hvis du en dag skifter. En log, du ikke kan få dine data ud af, ejer du ikke rigtigt.

Din træningshistorik er din, og den er værdifuld. En god app holder den tilgængelig: synkroniseret til skyen, så den ikke sidder fast på én telefon, og givet tilbage til dig i grafer og tendenser, så den rent faktisk er nyttig og ikke bare gemt. Før du betror år til en app, er det værd at tjekke, hvor let din historik flytter med dig.

RepCount holder hele din historik synkroniseret på tværs af dine enheder og laver den om til fremgangsgrafer. Du kan få en gratis fuld eksport på anmodning, mens CSV-eksport i appen kræver Premium.

Hvilken skal du vælge?

Den, du stadig åbner om seks måneder. Ingen funktionsliste overlever mødet med en travl tirsdag aften, så test dine kandidater mod spørgsmålene ovenfor i stedet for mod skærmbillederne.

Jeg er forudindtaget, selvfølgelig. Men downloader du nogle stykker og tester dem mod disse spørgsmål, ender du med den rigtige for dig, og er det RepCount, skønt. Den er gratis på iOS og Android.