RepCount App IconRepCount

Alternativer til landmine press

Stående skulderpres med kettlebell bevarer skulderpres med én arm. Siddende skulderpres med håndvægte tilføjer rygstøtte, mens skråbænkpres med håndvægte ændrer øvelsen til brystpres med støtte. Ingen følger buen fra en forankret landmine.

Originalen er stående pres med én arm, hvor den frie ende af en sikkert forankret vægtstang presses opad og fremad. Mulighederne nedenfor kræver ikke et landminefæste, men ændrer presbanen, støtten eller begge dele. Valgte du originalen på grund af den diagonale bane, er disse bredere træningsmuligheder frem for en præcis erstatning.

Anatomisk illustration i to positioner af en stående enarms landmine press, hvor en vægtstang bevæges fra skulderen op og frem, med forreste skulder og triceps fremhævet.
Hvilket udstyr kan du bruge?

Vælg alt, du har. Nogle øvelser kræver to ting, som håndvægte og en flad bænk. Vælg gulvplads for muligheder uden udstyr.

Dine alternativer

Vælg dit udstyr ovenfor for at se alternativer.

Sammenlign alle alternativer

Disse muligheder kræver forskelligt udstyr. Brug søgningen ovenfor til kun at vise opstillinger, du har udstyr til.

  • To anatomiske figurer viser stående enarms skulderpres med kettlebell, fra skulderhøjde til venstre til over hovedet til højre.

    Anden bevægelse

    Skulderpres med kettlebell

    Du skal bruge: Kettlebell

    Hvorfor det passer
    Bevarer stående pres med én arm, stille ben og uden forankring af en vægtstang.
    Hvad der ændrer sig
    Kettlebellen starter ved skulderen og slutter over hovedet i stedet for at følge en fast bue fremad. Kettlebellen hviler bag underarmen. Træn begge sider, og vælg en separat belastning; vægten af skiverne på landminen kan ikke overføres.
    Se øvelsesguiden
  • To-billeders anatomisk illustration af et siddende skulderpres med håndvægte. En muskuløs figur sidder på en bænk med ryglænet lodret, fødderne fladt på gulvet, og holder en håndvægt i hver hånd med håndfladerne pegende fremad. På billedet til venstre er håndvægtene i skulderhøjde, albuerne bøjet og ud til siderne. På billedet til højre er armene presset helt strakte over hovedet, håndvægtene næsten samlet over hovedet. Skuldrene og brystet er skraveret røde på begge billeder; på billedet med armene overhead strækker skraveringen sig også ned langs overarmene. Ben, torso og bænk er efterladt grå.

    Anden bevægelse

    Skulderpres med håndvægte

    Du skal bruge: Håndvægte + Justerbar bænk med skrå og lodret indstilling

    Hvorfor det passer
    Giver skulderpres med rygstøtte, når en forankret vægtstang ikke er tilgængelig.
    Hvad der ændrer sig
    Den tilknyttede guide bruger to håndvægte og en lodret rygpude. Begge arme presser over hovedet i stedet for, at én arm presser diagonalt. En flad bænk alene giver ikke denne opstilling; start en separat belastningshistorik for håndvægtene.
    Se øvelsesguiden
  • Anatomisk illustration af en mand, der presser to håndvægte, mens han ligger tilbagelænet på en bænk hældet i omtrent femogfyrre grader, vist to gange side om side på hvid baggrund. På billedet til venstre er armene strakt lige op, og de to håndvægte er næsten ved at røre hinanden. På billedet til højre er han nede i bunden af gentagelsen, håndvægtene i niveau med brystet og albuerne ude fra kroppen, med håndfladerne fremad. Musklerne i brystet og forsiden af skulderen er skraveret røde på begge billeder, kraftigst i den øvre del af brystet, som løber fra kravebenet ud til skulderen; resten af kroppen er tegnet i almindeligt hvidt. Bagsiden af overarmen er ikke fremhævet. Bænkens vinkel, albuernes position og det fremadvendte greb, der er vist, er én mulighed blandt flere, ikke den påkrævede måde at lave øvelsen på.

    Anden bevægelse

    Skråbænkpres med håndvægte

    Du skal bruge: Håndvægte + Justerbar bænk med skrå og lodret indstilling

    Hvorfor det passer
    Giver skråt brystpres med støtte, hvis den presopgave passer til træningen.
    Hvad der ændrer sig
    Læg dig tilbage på en skrå bænk, og pres to håndvægte over den øverste del af brystet. Det ændrer overkroppens stilling og presopgaven; det genskaber ikke stående landmine press. Vælg bænkens vinkel og håndvægtenes belastning uafhængigt af originaløvelsen.
    Se øvelsesguiden
Se guiden til den oprindelige øvelse

Sådan vælger vi alternativer

Alternativerne er udvalgt efter bevægelsen og øvelsens rolle i et træningspas. Samme muskelgruppe er ikke nok. Læs, hvad der ændrer sig, før du vælger: støtte, bevægelsesudslag, balance og modstand kan være forskellige. Vil du blive bedre til et bestemt løft, kan alternativer ikke erstatte øvelse i selve løftet.

Flere øvelsesalternativer

Se alle øvelsesalternativer