Sissy squats med støtte og omvendt Nordic curl giver knæstræk med kropsvægt. Benstræk med ét ben bruger samme maskine, mens goblet squat kan udfylde en bredere plads til træning af forlår.
Behold knæstræk, når det er formålet med denne del af træningen. Kropsvægt ændrer opsætning og sværhedsgrad; en squat tilføjer hoftebevægelse og genskaber ikke den siddende isolationsøvelse.
Vælg dit udstyr ovenfor for at se alternativer.
Disse muligheder kræver forskelligt udstyr. Brug søgningen ovenfor til kun at vise opstillinger, du har udstyr til.
Lignende bevægelse
Du skal bruge: Stabil støtte at holde i for balancen
Lignende bevægelse
Du skal bruge: Polstret gulvmåtte
Lignende bevægelse
Du skal bruge: Bensparksmaskine
Anden bevægelse
Du skal bruge: Håndvægte eller Kettlebell
Alternativerne er udvalgt efter bevægelsen og øvelsens rolle i et træningspas. Samme muskelgruppe er ikke nok. Læs, hvad der ændrer sig, før du vælger: støtte, bevægelsesudslag, balance og modstand kan være forskellige. Vil du blive bedre til et bestemt løft, kan alternativer ikke erstatte øvelse i selve løftet.
Vil du beholde et lignende lodret træk, kan du vælge assisterede pullups, pullups, chin-ups eller pulldown med elastik. Roøvelser kan udfylde en plads til generel rygtræning, men ændrer trækretningen.
Hack squat bevarer støtten fra en maskine. Goblet squats, front squats og split squats giver muligheder med frie vægte, mens squats med kropsvægt fungerer uden udstyr.
Bænkpres med håndvægte, brystpres i maskine, floor press, armbøjninger og brystpres med elastik kan udfylde pladsen til et vandret pres. Dit udstyr og det bevægelsesudslag, du har brug for, hjælper dig med at vælge.
Siddende og stående maskiner bevarer knæbøjning mod modstand. En træningsbold, slyngetræner eller et fast Nordic-fæste giver andre opsætninger, når en lårcurlmaskine ikke er tilgængelig.
Sideløft i kabel og maskine bevarer armens bevægelse ud til siden. Vælg en opsætning, du kan bruge, og sammenlign støtte og modstand.
Front squats bevarer en squat med fri vægtstang. Hack squats og squats i Smith-maskine giver styrede opsætninger, mens goblet squats og split squats med håndvægte bruger andre frie vægte.
Vægtstang, skulderpresmaskine, kettlebell eller elastik kan give en mulighed for pres over hovedet. Sammenlign ændringen fra den siddende håndvægtsøvelse, før du vælger.
Hammercurl i kabel med reb bevarer et neutralt greb. Curls med håndvægte og EZ-stang bevarer albuebøjning, men ændrer håndstillingen.
Curls med vægtstang, EZ-stang, lav kabeltrisse og elastik giver andre måder at belaste albuebøjning på. Sammenlign greb, fælles belastning og modstand, før du vælger.
Maskinroning, bryststøttet roning med håndvægte og enarmsroning med bænkstøtte bevarer vandrette træk. Roning med elastik giver en stående mulighed med et sikkert fæste i brysthøjde.
Skrå pres med vægtstang, Smith-maskine og maskine bevarer en skrå pressevinkel. Fladt bænkpres med håndvægte kan give bredere brysttræning, hvis en skrå bænk ikke er tilgængelig.
Liggende tricepsekstension, triceps-kickbacks med støtte og tricepsstræk over hovedet med kabel eller elastik bevarer albuestræk, når en pushdown fra en høj trisse ikke er tilgængelig.
Læghævning i Smith-maskine og lægpres i benpres bevarer ankelarbejde med næsten strakte knæ. Siddende lægpres giver en mulighed med bøjede knæ og en anden vægtning i lægtræningen.
Pushdowns, tricepsstræk over hovedet med kabel eller elastik og triceps-kickbacks med støtte giver andre måder at belaste albuestræk på, når den liggende opsætning ikke er tilgængelig.
Vægtstang eller brystpresmaskine bevarer et støttet vandret pres. Floor press med håndvægte, armbøjninger og brystpres med elastik giver muligheder uden en flad bænk.
Bryststøttet roning, maskinroning, kabelroning og roning med håndvægt og bænkstøtte giver vandrette træk med forskellig støtte til overkroppen. Roning med elastik giver en stående mulighed med fæste.
Trap bar-dødløft, sumo-dødløft og håndvægtsdødløft bevarer et løft fra gulvet til stående. Rumænsk dødløft giver en hoftebøjning fra stående, når bredere arbejde med hoftestræk passer til træningen.
Siddende pres med håndvægte, en skulderpresmaskine, én kettlebell eller elastik kan bevare pres over hovedet, når en vægtstangsopsætning ikke er tilgængelig.
Håndvægte og Smith-maskine bevarer en hoftebøjning fra stående. Pull-through i lav kabel giver en hoftebevægelse med modstand bagfra.
