Shrugs med håndvægte
Variant af Shrugs med vægtstang
Kaldes også skulderløft med håndvægte, håndvægtsshrugs.
Hvad er shrugs med håndvægte?
Shrugs med håndvægte er en stående øvelse, hvor du holder en håndvægt i hver side og løfter skuldrene mod ørerne. Den træner øvre trapezius direkte, mens hænder og underarme holder vægtene.
Hvordan laver du shrugs med håndvægte?
Udgangsstilling
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd, strakte arme og håndfladerne mod lårene.
- Placér fødderne behageligt, spænd kroppen, og hold hovedet over brystkassen.
Udførelse
- Løft begge skuldre lige op uden at bøje albuerne eller rulle dem frem.
- Hold en kort pause i den højeste position, du kan nå uden at skubbe hovedet frem.
- Sænk skuldrene kontrolleret til samme afslappede start, og gentag uden at bounce.
Almindelige fejl
At rulle skuldrene
Håndvægtene belaster opad mod tyngdekraften; en cirkelbane tilføjer bevægelse uden nyttig modstand.
At gøre shrugs til curls
Hold albuerne strakte, så skulderbladene, ikke armene, flytter belastningen.
At bounce i bunden
Brug en belastning, du kan stoppe og vende uden afsæt fra knæ eller overkrop.
Hvor den passer ind i træningen
Brug øvelsen efter tungere træk eller sidst i en overkropstræning som direkte arbejde for trapezius.
Hold fodstilling, greb og pause ens, når du sammenligner loggede belastninger.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Øvre trapezius løfter skulderbladene; underarmens bøjemuskler holder håndvægtene.
Varianter
- Shrugs med trap bar — Bruger neutrale håndtag ved siden af kroppen inde i en trap bar.
- Kabelshrugs — Bruger modstand fra et lavt kabel i stedet for frie vægte.
Relaterede værktøjer
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke muskler træner shrugs med håndvægte?
Primært øvre trapezius. Underarmene arbejder for at holde håndvægtene.
Skal man rulle skuldrene under shrugs?
Nej. Løft skuldrene lige op, og sænk dem ad samme bane.
Hvor højt skal man løfte skuldrene?
Så højt du kan med strakte albuer, hovedet stabilt og overkroppen stille.
Er shrugs med håndvægte anderledes end shrugs med vægtstang?
Skulderbevægelsen er den samme, men håndvægtene hænger ved lårene, mens stangen normalt er foran. Det forskellige udstyr gør belastning og opsætning værd at logge separat.