RepCount App IconRepCount

High row i maskine

Kaldes også machine high row, lever high row, pladebelastet high row.

Hvad er high row?

High row er et træk i maskine, hvor håndtagene starter over skulderhøjde. Med brystet støttet trækker du dem ned og tilbage mod den øverste del af kroppen og træner latissimus dorsi, midterryg og bagsiden af skuldrene.

Anatomisk tegning af pladebelastet high row i den høje startposition og trækpositionen, med øvre ryg markeret.

Muskler, der trænes

Forfra
Forfra — Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Bagfra
Bagfra — Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.

Primære

Sekundære

Vælg et muskelnavn for at se, hvor musklen sidder.

Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.

Den øvre og midterste ryg trækker de høje håndtag ned og tilbage, mens albuebøjerne hjælper.

Varianter

  • Enarms high row — Træk én vægtarm ad gangen med brystet støttet.
  • Anatomisk tegning af en mand, der laver siddende roning i en vægtarmsmaskine, med øvre og midterste ryg markeret.
    MaskinroningEn mere vandret bane mod kroppen.
  • To billeder af en anatomisk illustration af en siddende lat pulldown i kabelmaskine, set bagfra. På billedet til venstre sidder personen på en flad bænk vendt mod en maskine med vægtstak, med begge arme strakt lige op og griber en bred, buet lat-stang med overhåndsgreb bredere end skulderbredde; stangen hænger fra ét kabel over hovedet. På billedet til højre er stangen trukket ned foran hovedet til skulderhøjde, med albuerne drevet ned og ud til siderne, og midten af stangen er skjult af hoved og skuldre, fordi den passerer foran kroppen. Skraveret røde på begge billeder: latissimus dorsi, der løber fra lænden op mod armhulen, teres major og musklerne mellem skulderbladene, hele trapezius fra nakken ned til midten af ryggen, den bageste del af skulderen og overarmene. Rygsøjlens stribe og benene er ikke skraveret.
    Lat pulldownEn mere lodret bane fra over hovedet mod brystet.
  • Anatomisk sideillustration af siddende kabelroning i to billeder. En figur sidder på en flad bænk med fødderne støttet og holder en kort lige stang med smalt overhåndsgreb. Til venstre er arme og skuldre strakt frem; til højre er stangen trukket til maven, albuerne bag ribbenene og skulderbladene samlet. Bagskulder samt øvre, midterste og ydre ryg er markeret med rødt.
    Siddende kabelroningLavt kabel og vandret træk i stedet for høje vægtarme.

Relaterede værktøjer

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler træner high row?

Latissimus dorsi, midterste og nederste trapezius, rhomboideusmusklerne og bageste deltoid. Albuebøjerne hjælper.

Hvordan adskiller high row sig fra maskinroning?

High row trækker høje håndtag ned og tilbage. Almindelig maskinroning trækker typisk mere vandret mod kroppen.

Hvor skal håndtagene slutte?

Ved den øverste del af kroppen, når albuerne er bag dig og skulderbladene samlet. Det præcise punkt følger maskinens bane.

Skal brystet væk fra puden?

Nej. Hvis du må læne dig tilbage for at afslutte, så reducer vægten eller juster sædet.

Kan high row laves med én arm?

Ja, hvis maskinen har uafhængige vægtarme. Hold kroppen lige mod puden, og brug samme bevægeudslag på begge sider.

Spor dine fremskridt over tid med RepCount

Log hvert sæt, se vægtbelastning i kontekst og spor din styrke over tid. Tilgængelig på iOS og Android.

Download på

App Store

Få den på

Google Play