Bænkpres i Smith-maskine

Name: Bænkpres i Smith-maskine
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Bænkpres i Smith-maskine er bænkpres på en flad bænk under en stang, der kører i faste skinner. Placer bænken, så stangen rammer den nederste til midterste del af brystet, drej den fri af krogene, sænk kontrolleret og pres langs maskinens faste bane.

Kaldes også Smith-bænkpres, brystpres i Smith-maskine, Smith-pres.

Hvad er bænkpres i Smith-maskine?

Bænkpres i Smith-maskine er bænkpres på en flad bænk under en stang, der kører i faste skinner. Placer bænken, så stangen rammer den nederste til midterste del af brystet, drej den fri af krogene, sænk kontrolleret og pres langs maskinens faste bane.

Anatomisk illustration af en mand, der laver bænkpres på flad bænk i en Smith-maskine i to billeder, med brystet og forsiden af overarmene fremhævet.

Hvordan laver man bænkpres i Smith-maskine?

Udgangsstilling

Placer en flad bænk under Smith-stangen, så den rammer den nederste til midterste del af brystet, og indstil sikkerhedsstop lige under din kontrollerede bundposition.
Læg dig med øjnene under eller lidt bag stangen, fødderne i gulvet og skulderbladene trukket tilbage og ned, og grib lidt bredere end skulderbredde.

Udførelse

Stræk armene for at tage stangen, drej den fri af krogene, og stabiliser den over brystet.
Sænk stangen kontrolleret, indtil den rører brystet let eller når den dybde, dine skuldre er tilpas med.
Pres, indtil albuerne er strakte, og drej derefter stangen sikkert tilbage i begge kroge, før du slapper af.

Almindelige fejl

At lade bænken stå
Stangen kan ikke tilpasse sig en dårlig placering. Flyt bænken
At springe sikkerhedsstop over
En misset gentagelse kan fange dig under stangen uden en hjælper. Indstil stoppene før belastning
Kun at hægte én krog i
Den ene side kan glide

Hvor den passer ind i træningen

Brug den som primært brystpres, når du ønsker en styret stangbane, eller efter pres med frie vægte for ekstra arbejde til bryst og triceps.

Notér maskinen sammen med belastningen, fordi Smith-stænger og modvægte varierer. Kontroller bænkens position igen, når du skifter maskine.

Muskler, der trænes

Forfra

Bagfra

Primære

Sekundære

Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.

Pectoralis major er hovedmålet, mens forreste deltoideus og triceps hjælper med presset.

Varianter

BænkpresBruger en fri stang
Skrå maskinpresBruger et skråt sæde og en særlig pressemaskine i stedet for en flad bænk under en Smith-stang.
Bænkpres med håndvægteLader hver hånd bevæge sig uafhængigt og kræver ikke et stativ.

Relaterede værktøjer

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler træner bænkpres i Smith-maskine?

Primært pectoralis major

Hvor skal Smith-stangen røre brystet?

Placer bænken

Er bænkpres i Smith-maskine det samme som bænkpres med vægtstang?

Nej. Bevægelsen og musklerne overlapper

Kilder

Solari F, Burns B. Anatomy, Thorax, Pectoralis Major. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525991/
Elzanie A, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537056/
Tiwana MS, Sinkler MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Triceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536996/