Skrå maskinpres

Name: Skrå maskinpres
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Skrå maskinpres er et brystpres i et tilbagelænet sæde mod styrede vægtarme. Øvelsen træner pectoralis major med hjælp fra forreste deltoid og triceps, mens maskinen fastlægger modstandens bane.

Kaldes også skrå maskinpres, skrå brystpres i maskine, incline machine press, maskinpres på skrå.

Hvad er skrå maskinpres?

Skrå maskinpres er et brystpres i et tilbagelænet sæde mod styrede vægtarme. Øvelsen træner pectoralis major med hjælp fra forreste deltoid og triceps, mens maskinen fastlægger modstandens bane.

Anatomisk tegning af en mand, der laver skrå brystpres i en vægtarmsmaskine, med bryst, forside af skuldre og triceps markeret.

Hvordan laver man skrå maskinpres?

Udgangsstilling

Indstil sædet, så håndtagene starter omkring øvre bryst, og underarmene kan følge maskinens presbane.
Sid med hoved og ryg mod puden, plant fødderne, og tag håndtagene med lige håndled.

Udførelse

Pres håndtagene væk, til armene er strakte, uden at løfte skuldrene fra puden.
Sænk vægtarmene kontrolleret, til håndtagene er tilbage ved øvre bryst, og du mærker et behageligt stræk.
Gentag med fødder, hofter og ryg støttet. Lad maskinen falde til ro, før du slipper håndtagene.

Almindelige fejl

At indstille sædet for højt eller lavt
Forkert sædehøjde placerer håndtagene uden for en behagelig presbane. Indstil, til starten er ved øvre bryst, og håndleddene kan holdes stablet.
At løfte skuldrene fra puden
Når du rækker efter håndtagene, ændres den støttede stilling. Hold øvre ryg mod puden, og stop returen, før den trækker dig frem.
At lade vægtstakken eller armene smække
Den styrede retur skal stadig kontrolleres. Brems den sidste del, så næste rep starter samme sted.

Hvor den passer ind i træningen

Brug den som hovedpres, når en stabil maskine passer til passet, eller efter pres med frie vægte som ekstra brystarbejde.

Notér samme sædehøjde og håndtagsdybde. Maskiner har forskellige vægtarme, så tal på stak eller skiver kan ikke sammenlignes direkte.

Muskler, der trænes

Forfra

Bagfra

Primære

Sekundære

Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.

Pectoralis major udfører presset, forreste deltoid hjælper ved skulderen, og triceps strækker albuen. Hældningen betyder ikke, at kun øvre bryst arbejder.

Varianter

Skrå bænkpres med vægtstangBruger en fri vægtstang og rack, så løfteren selv styrer stangens bane.
Skråbænkpres med håndvægteHver hånd styrer sin egen håndvægt i stedet for at følge maskinens arme.
Fladt brystpres i maskine — Bruger et mere vandret sæde og en mere vandret presbane.

Relaterede værktøjer

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler træner skrå maskinpres?

Pectoralis major er hovedmålet. Forreste deltoid hjælper ved skuldrene, og triceps strækker albuerne.

Hvor højt skal sædet stå?

Indstil det, så håndtagene starter ved øvre bryst, og håndleddene følger maskinens presbane. Brug maskinens geometri og din armlængde frem for at kopiere ét nummer.

Er skrå maskinpres det samme som skrå bænkpres?

Nej. De træner samme presmuskler, men maskinen styrer vægtarmene, mens bænkpres med vægtstang kræver, at du selv kontrollerer banen.

Hvor langt skal håndtagene sænkes?

Før dem tilbage til øvre bryst, så længe skuldrene er behagelige og støttede. Tving ikke ekstra dybde ved at løfte øvre ryg fra puden.

Kilder

Solari F, Burns B. Anatomy, Thorax, Pectoralis Major. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525991/
Tiwana MS, Sinkler MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Triceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536996/