Curl martillo inclinado
Variante de Flexión tipo martillo
También se le llama curl martillo en banco inclinado, curl de martillo inclinado.
¿Qué son las Curl martillo inclinado?
Un Curl martillo inclinadoes un rizo de muñeco neutra-grip realizado mientras se reclina en un banco inclinado. El banco mantiene el torso atrás y permite que los brazos superiores cuelguen detrás de él mientras que los brachialis, brachioradialis y biceps doblan los codos.
¿Cómo se hacen las Curl martillo inclinado?
Preparación
- Establecer un banco a una inclinación moderada y sentarse de nuevo con una muñeca en cada mano.
- Deja que los brazos cuelguen directamente detrás de la línea del torso con las palmas hacia adentro y los pulgares apuntando hacia adelante.
- Planta tus pies, guarda los hombros contra el banco y mantiene las muñecas rectas.
Ejecución
- Cortar los muñecos hacia los hombros doblando los codos mientras los brazos superiores permanecen colgando en su lugar.
- Parar en la parte superior natural del rizo sin llevar los codos hacia adelante o doblar las muñecas.
- Bajo control hasta que los brazos sean rectos, repitan juntos o un lado a la vez.
Errores comunes
Trayendo los codos hacia adelante
Use menos carga y mantenga los brazos superiores colgando detrás del torso en lugar de convertir la parte superior en un movimiento del hombro.
Rotándose en un rizo de palma
Mantenga los pulgares apuntando para que el agarre permanezca neutral a lo largo de la repetición.
Levantar los hombros desde el banco
Mantenga la espalda superior asentada así la posición inclinada sigue siendo la misma desde la primera repetición hasta la última.
Dónde encaja en la sesión
Úsalo después de la extracción de compuestos o con otro trabajo de aislamiento del brazo.
Elija una carga que permita que los brazos superiores permanezcan detrás del torso y los hombros permanezcan contra el banco a través de toda la gama.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
- No se indican en esta guía
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Los tres flexores del codo trabajan en un rizo neutra-grip; el banco inclinado sostiene la espalda torso y comienza los brazos superiores detrás de ella sin aislar un músculo.
Variantes
- Flexión tipo martilloUsa el mismo agarre neutral mientras se coloca con los brazos al lado del torso.
- Curl martillo sentado — Usa un banco vertical, así que los brazos superiores se cuelgan al lado en lugar de detrás del torso.
- Cable Flexión tipo martilloUsa una resistencia a cuerdas y cables en lugar de muñecos y un banco inclinado.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos funcionan Curl martillo inclinados?
Entrenan los brachialis, brachioradialis y bíceps brachii, los tres músculos que flexionan el codo.
¿Cómo es un Curl martillo inclinadodiferente de un Flexión tipo martillode pie?
El agarre y la acción codo son iguales, pero el banco inclinado sostiene el torso hacia atrás y coloca los brazos superiores detrás de él en la parte inferior.
¿Qué ángulo de banco debo usar?
Use una inclinación moderada que soporta la espalda mientras deja que los brazos cuelguen libremente detrás del torso. Un banco muy recto hace la configuración más como un Curl martillo sentado.
¿Deberías curar ambos muñecos juntos?
Mantenga el agarre neutral y la misma postura reclinada que el momento que elija.
¿Tus brazos se enderezan en el fondo?
Los brazos inferiores a los rectos bajo control sin dejar que los hombros punta hacia adelante o los muñecos tiren las muñecas fuera de línea.